အခ်ိန္ ၅ မိနစ္ေပး႐ုံနဲ႔ ဗိုက္ကအဆီေတြ က်သြားေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (7) ခု

ကမာၻေပၚက အမ်ိဳးသမီးေတြက ဗိုက္ကအဆီေတြ က်သြားေအာင္ ႀကိဳးစားေနၾကတာ ႏွစ္ေပါင္းမနည္းေတာ့ ပါဘူး။ဗိုက္က အဆီေတြ က်ဖို႔ ဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အခက္အခဲဆုံးအစာေတြထဲက တစ္ခုလည္း ျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို သိသြားရင္ေတာ့ ဘာပဲစားစား ဗိုက္မွာ အဆီေတြျပန္တက္လာမွာကို ပူစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။1. ေလ့က်င့္ခန္း (1)– ဖ်ာေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ဆန႔္တန္းထားပါ။– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမာက္လိုက္၊ ခ်လိုက္နဲ႔ 15 ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္ 5 မိနစ္ေပး႐ုံနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ– ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းသြားပါတယ္– ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း တိုးတက္လာပါတယ္။– ဗိုက္က အဆီေတြ နည္းသြားပါတယ္။– အစာအိမ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။2. ေလ့က်င့္ခန္း (2)– ျပန႔္ျပဴးတဲ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ကို 90 ဒီဂရီ အေနအထားျဖစ္ေအာင္ ေျမာက္ပါ။– ဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာေစပါတယ္။– ခႏၶာကိုယ္အေနအထားေတြလည္း မွန္လာပါတယ္– ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြလည္း သန္မာလာပါတယ္။3. ေလ့က်င့္ခန္း (3)– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေနာက္ဖက္မွာ ေထာက္ၿပီး ဒူးေကြးလိုက္ပါ။– ေနာက္ကို ေထာက္ထားတဲ့ေျခေထာက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေရွ႕ဘက္ကို ကန္ပါ။– တစ္ဖက္ကို 15 ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့– ႏွလုံးက်န္းမာေရး ေကာင္းလာပါတယ္။– ေက်ာ႐ိုးမႀကီးရဲ႕ က်န္းမာေရး ေကာင္းလာပါတယ္။– တင္းေနတဲ့ႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့လာပါတယ္။– ႂကြက္သားေတြလည္း သန္မာလာပါတယ္။4 ေလ့က်င့္ခန္း (4)– Plank ေထာက္သလို အေနအထားမွာ ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခုံးနဲ႔ တန္းတန္းမွာ ေထာက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေနာက္မွာ ဆန႔္တန္းထားပါ။– ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္မတ္မတ္ထားပါ။– ဒူးတစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္နားအထိ ေရာက္ေအာင္ ေကြးလိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ကို တန္းတန္းပဲ ျပန္ထားပါ။– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို 15 ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ။ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး လႈပ္ရွားရတာျဖစ္လို႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္တဲ့အခါ– ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။– ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္။5. ေလ့က်င့္ခန္း (5)– ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္ဘက္ကို ပို႔လိုက္ပါ။– ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လုံးကို မၿပီး ဒူးကို ေကြးလိုက္ပါ။– ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ရင္ဘတ္နားအထိ ေရာက္ေအာင္ေကြးၿပီး ညာဖက္ကိုေတာ့ ဆန႔္တန္းထားပါ။– ညာဖက္ေျခေထာက္ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ရင္ဘတ္အထိေရာက္ေအာင္ ေကြးပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းက စက္ဘီးစီးသလို အေနအထားနဲ႔ တူပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို 15 ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။အဲဒီအခါ– တင္ပါးႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့ေနတာ နည္းသြားပါတယ္။– ဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္။– ေပါင္က အဆီေတြလည္း က်သြားပါတယ္။6. ေလ့က်င့္ခန္း (6)– လက္ႏွစ္ဖက္ကို ထိုင္ခုံတစ္လုံးေပၚမွာ ေထာက္ပါ။– ခုံကို လူရဲ႕အေရွ႕မွာ ထားပါ။– ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လုံးကို ခုံရဲ႕ညာဖက္ကို ခုန္ကူးလိုက္၊ ဘယ္ဖက္ကို ခုန္ကူးလိုက္ လုပ္ပါ။– အႀကိမ္ 20 ကို သြက္သြက္ေလးျပဳလုပ္ပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ– ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္။– ကယ္လိုရီေတြလည္း ေလာင္ကြၽမ္းသြားပါတယ္။7. ေလ့က်င့္ခန္း (7)– ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ လက္ေထာက္ထားၿပီး ဒူးကို ေကြးထားပါ။– ညာဖက္လက္က အေပၚကို ေျမာက္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္က အေပၚကို ေျမာက္ပါ။– ဘယ္ဖက္လက္က ေျမာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို အေပၚကို ေျမာက္ထားပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ 16 ႀကိမ္ျပဳလုပ္တဲ့အခါ– ေက်ာ႐ိုးမႀကီးရဲ႕က်န္းမာေရးေကာင္းလာပါတယ္။– ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်တာလည္း ျမန္လာပါတယ္။– ခႏၶာကိုယ္က ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြလည္း ျမန္လာပါတယ္။