ခါးေသးျပီးေကာက္ေၾကာင္းလွဖို႔အိမ္မွာအလြယ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ခါးေသးျပီးေကာက္ေၾကာင္းလွဖို႔အိမ္မွာအလြယ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Gym ဆော့ဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်၊အပငျပနျးလညျး အရမးမြခံနိုငတြဲ့ ပြိုမတေို့အတှကျခါးလေးတွေကို သိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှသွားစေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ဘာကိရိယာမှ မလိုတာကြောင့်အိပ်မှာနေရင်းနဲ့ကို လွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်နိုင်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်

လေ့ကငြ့ျခနျး (၁) ဘေးတဈစောငးအြနအထေားနဲ့ဒူးတစ်ဖက်၊ လက်တစ်ဖက်တို့ကို အားပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်။ပြီးရင်တော့ လက်နဲ့ ခြေထောက်ကိုထိထိပြီး ဆန့်လိုက်၊ထိလိုက်လုပ်ပေးရမှာပါ။တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ခါကျော့ပေးရမှာပါ

လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနဲ့လှပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ချလိုက်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ခါကျော့ရမှာဖြစ်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မှောက်လျက်အနေအထားနဲ့နေပြီးဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ တံတောင်ကို အားပြုပါ။ပြီးရင်တော့ တင်ကိုမြှောက်ပြီး ဟိုဖက်၊ ဒီဖက်လှည့်ပါ။အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ကျော့လုပ်ပေးပါ။

ဒီနညျးလမျးလေးတှကေ အရမးကြိုလှယကြူရိုးရှငြးတဲ့အပှငြထိရောက်မှုရှိလွန်းတာကြောင့်ခါးသေးပြီးကောက်ကြောင်းလှချင်တဲ့ပျိုမေတိုင်းအတွက် လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးဖြစ်ပါတယ်။

ခါးေသးျပီးေကာက္ေၾကာင္းလွဖို႔အိမ္မွာအလြယ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Gym ဆော့ဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်၊အပငျပနျးလညျး အရမးမြခံနိုငတြဲ့ ပြိုမတေို့အတှကျခါးလေးတွေကို သိမ်ပြီးကောက်ကြောင်းလှသွားစေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ဘာကိရိယာမှ မလိုတာကြောင့်အိပ်မှာနေရင်းနဲ့ကို လွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်နိုင်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်

လေ့ကငြ့ျခနျး (၁) ဘေးတဈစောငးအြနအထေားနဲ့ဒူးတစ်ဖက်၊ လက်တစ်ဖက်တို့ကို အားပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်။ပြီးရင်တော့ လက်နဲ့ ခြေထောက်ကိုထိထိပြီး ဆန့်လိုက်၊ထိလိုက်လုပ်ပေးရမှာပါ။တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ခါကျော့ပေးရမှာပါ

လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနဲ့လှပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ချလိုက်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။တစ်ဖက်ကို အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ခါကျော့ရမှာဖြစ်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မှောက်လျက်အနေအထားနဲ့နေပြီးဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ တံတောင်ကို အားပြုပါ။ပြီးရင်တော့ တင်ကိုမြှောက်ပြီး ဟိုဖက်၊ ဒီဖက်လှည့်ပါ။အခါ ၃၀ နဲ့ ၃ ကျော့လုပ်ပေးပါ။

ဒီနညျးလမျးလေးတှကေ အရမးကြိုလှယကြူရိုးရှငြးတဲ့အပှငြထိရောက်မှုရှိလွန်းတာကြောင့်ခါးသေးပြီးကောက်ကြောင်းလှချင်တဲ့ပျိုမေတိုင်းအတွက် လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးဖြစ်ပါတယ်။