အဆီ တွေကို အလျင်အမြန် လောင်ကျွမ်းစေမယ့် အဆာပြေ အစားအစာမ်ား

ဗိုက္လည္း ၀ၿပီး ခႏၶာကုိယ္က အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစမယ့္ အဆာေျပ အစားအစာမ်ားကို တင္ဆက္ေပးခ်င္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြက အလြယ္တကူဘဲ ျပင္ဆင္ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ပန္းသီးနဲ႔ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔

အသီးေတြ အားလံုးလိုလိုက အဆာေျပ စားဖို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ ဒါေပမယ့္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ပါ တြဲလ်က္ စားသံုးမယ္ဆိုပါက ပရိုတင္းဓာတ္ကိုပါ ရရွိပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္က ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ၿပီး နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာျမင့္တဲ့အထိ ဗိုက္ျပန္မဆာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပန္းသီး ႀကီးႀကီးတစ္လံုးနဲ႔ ႏို႔ တစ္ခြက္က ပရိုတင္း ၁၀ ဂရမ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ၅ ဂရမ္ကို ေပးႏိုင္ၿပီး ကယ္လိုရီ ၂၀၀ ၀န္းက်င္သာ ရွိပါတယ္။

တူနာငါးနဲ႔ ဂ်ံဳနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ဘီစကစ္

တူနာငါး မွာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြေရာ၊ Omega တုိ႔ပါ၀င္ပါတယ္။ တူနာငါး ၃ ေအာင္စနဲ႔ ဘီစကစ္ ၆ ခ်ပ္စားပါက ပရိုတင္း ၂၀ ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၃ ဂရမ္ နဲ႔ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ နီးပါး ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပုစြန္ အစာေျပ

တခါတရံ ပုစြန္ကို ဒိန္ခ်ဥ္ နဲ႔ ေထာပတ္သီးတို႔နဲ႔ ေရာခ်က္ၿပီးလည္း အဆာေျပအေနနဲဲ႔ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအဆာေျပစာမွာေတာ့ ပရုိတင္း ၉ ဂရမ္ နဲ႔ ကယ္လိုရီ ၁၂၉ ေလာက္ပါ၀င္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ကညြတ္ေၾကာ္နဲ႔ ၾကက္ဥ အက်က္ျပဳတ္

ကညႊတ္ေၾကာ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္တဲ့အျပင္ ၾကက္ဥ ျပဳတ္မွာလည္း ပရိုတင္းဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။ ကညႊတ္မွာ ဗီတာမင္ B6၊ ဗီတာမင္ E နဲ႔ တျခား အာဟာရေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။ ကညႊတ္ ၁၅ ခုေလာက္နဲ႔ ၾကက္ဥ အက်က္ျပဳတ္တစ္ခုတို႔မွာ ပရိုတင္း ၁၁ ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၅ ဂရမ္နဲ႔ ကယ္လိုရီ ၁၂၆ ေလာက္ပါ၀င္ပါတယ္။

ကယ္လိုရီမပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြက အဆာေျပ အစားအစာအျဖစ္ ခံစားရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ ဗိုက္မဆာဘဲ ပ်င္းေနလို႔ တစ္ခုခု စားေသာက္ခ်င္ရင္ေတာ့ Green tea ေအးေအးေလးကို ေသာက္တာက အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ Green Tea က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို႔ကို အားေပးတဲ့အျပင္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကိုလည္း အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။