ကုလားထိုင္ တစ္လုံးရွိ႐ုံနဲ႔ ၄၅ ရက္အတြင္း သင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို လွပေစမဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း ..

တစ္ေန႔ကုန္ ႐ုံးခန္း ထဲမွာပဲထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရလို႔ တစ္ေန႔တစ္တျခား ဝဝ လာတာကို စိတ္ညစ္ေနသလား။ အလုပ္ ေတြမ်ားလို႔ Gym လဲမေဆာ့ျဖစ္လို႔လဲ ေတြးမပူပါနဲ႔။ မိမိ အလုပ္ရဲ႕ ႐ုံးခန္း မွာလဲ အားသာခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။

အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထိုင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ေနရတဲ့ သူအဖို႔ေတာ့ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် က်န္မာေရး ထိခိုက္မႈေတြျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ သုေတသန ပညာရွင္ ေတြရဲ႕ စမ္းသပ္စစ္ေဆးခ်က္ေတြအရ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထိုင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ရတဲ့သူေတြဟာ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလုံး စတဲ့ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါ မ်ားနဲ႔ အဝလြန္ျခင္းစတဲ့ ေဝဒနာ ေတြကို ခံစားရပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ႐ုံးခန္း ထဲမွာ အၿမဲထိုင္ၿပီးအလုပ္လုပ္ေနရလို႔ ေလ့က်င့္ခန္း အတြက္ အခ်ိန္သီးသန္႔မေပးႏိုင္သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္း ေလး တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ဝမ္းဗိုက္ရဲ႕ ၾကြက္သားေတြကို ပိုမိုသန္မာေစၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ျခင္းနဲ႔ အဆီ မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၆

ကုလားထိုင္ မွာ ထိုင္တဲ့အခါ ေနာက္ေက်ာကို မမွီဘဲ ေက်ာ႐ိုးကို ေျဖာင့္တန္းစြာထားပါ။ ပုံမွာျပသထားသိအတိုင္း ေျခတစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်ထားၿပီး ေနာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ကုုလားထိုင္ေပၚမွာ ဒူးေခါင္းကို ေထာင္ထားရမွာပါ။

ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား ပိန္လိုက္ေဖာင္းလိုက္ျဖစ္တဲ့အထိ ေလကို အသြင္း၊ အထုတ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ဝမ္းဗိုက္ ၾကြက္သား မ်ား ဆန္႔ေစရဲ႕ သင့္ရဲ႕ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုံမွာ ျပထားတဲ့အေနအထားတိုင္း ထားေပးရပါမယ္။

ေျခေထာက္ ကို ဘယ္ညာ တစ္လွည့္ဆီေျပာင္းၿပီး အႀကိမ္ ၂၀ မွ ၃၀ အထိအျပန္အလွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၅

ပုံမွာျပသထားတဲ့အတုိင္း သင့္ရဲ႕ ေျခႏွစ္ဖက္စလုံးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ခ်ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က ကုလားထိုင္ကို ကိုင္တဲ့ အေနအထားထားေပးရပါမယ္။

ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား တင္းေစရန္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘက္ေနရာထိ အေပၚသို႔ေျမွာက္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ သင့္ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ မထိပဲ နိမ့္လိုက္ ခ်လိုက္ ဆက္တိုက္ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး အႀကိမ္ေရ ၁၀ မွ ၂၀ ထိျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၄

ဒီ ေလ့က်င့္ခန္း ဟာ (ေလ့က်င့္ခန္း ၅) မွာ ျပသထားတဲ့အတိုင္း လက္ႏွစ္ဖက္က ကုလားထိုင္ ကို တင္းၾကပ္စြာကိုင္ထားၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘက္အေပၚထိေျမွာက္လိုက္ ခ်လိုက္ ျပဳလုပ္ပါ။

ဒါေပမဲ့ ဒူးႏွစ္ဖက္ေျမွာက္လိုက္ခ်လိုက္ ျပဳလုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ႕ ခါး ကို ေစာင္းေနတဲ့ အေနအထား ထားေပးရပါမယ္။ သင့္ရဲ႕ ခါး ကို ဘက္ ညာ ေျပာင္ျပန္ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ၁၀ႀကိမ္မွ အႀကိမ္ ၂၀ ထိ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၃

သင့္ရဲ႕ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ခ်ထားပါ။ ပခုံးမွ သင့္ရဲ႕လက္ ကို ေျဖာင့္တန္းသိအထိ ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ခ်ထားတဲ့ ေျခဖ်ားကို ထိသည္အထိ ခႏၶာကိုယ္ ကို ေကြးခ်ပါ။

ေျခဖ်ားကို လက္ျဖင့္ထိတဲ့အခါ ပုံမွာေဖာ္ျပထားတဲ့အတိုင္း ဘယ္ေျခ၊ ညာလက္ ဆန္႔က်င္ဘက္ထိေပးရမွာျဖစ္ၿပီး က်န္လက္တစ္ေခ်ာင္းကို အေပၚဘက္သို႔ ဆန္႔ထုတေပးထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ထိုကဲ့သို႔ ဘယ္ညာ ေျပာင္ျပန္ အႀကိမ္ေရ ၂၀ မွ ၃၀ အထိျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င္ခန္း ၂

ဒီ ေလ့က်င့္ခန္း ကေတာ့ သင့္ထိုင္တဲ့ ကုလားထိုင္ ခိုင္ခံ့ဖို႔ေတာ့လိုပါလိမ့္မယ္။ ပုံမွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အတိုင္း အဆိုပါ ကုလားထိုင္ ရဲ႕ လက္တန္းကို တင္းၾကပ္စြာ ကိုင္ထားရမွာျဖစ္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလုံးကို ေလေပၚသို႔ ေျမွာက္လာေအာင္ ျမွင့္တင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ထိုကဲ့သို႔ ေျမွာက္တင္တဲ့အခါမွာ ဝမ္းဗိုက္ ၾကြက္သားမ်ားသန္မာေစရန္ သင့္ရဲ႕ ဒူးေခါင္းႏွစ္ဘက္ဟာ ရင္ဘက္နဲ႔အနီးဆုံးေနရာထိ ေျမွာက္ထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို ေလေပၚမွာ ၁၅ စကၠန္႔ကေန စကၠန္႔ ၂၀ ထိ ထားထားေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ၄ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၁

ခါးလွေစရန္အတြက္ ဒီ ေလ့က်င့္ခန္း ကို ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကုလားထိုင္ ေပၚမွာ သင့္ရဲ႕ ခါးအေနအထား ေစာင္းထားရမွာျဖစ္ၿပီး ေက်ာ႐ိုးကို ေျဖာင့္တန္းစြာ မတ္ထားပါ။

ၿပီးလွ်င္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္း အေနာက္သို႔ ပို႔ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုကဲ့သို႔ အေနအထားမွာ ပုံမွာေဖာ္ျပထားတဲ့အတိုင္း ဘယ္ တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ထိေအာင္ ညာဒူးကို ေျမွာက္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ဘယ္ညာ အျပန္အလွန္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုကဲ့သို႔ ဘယ္ညာ ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

ကုလားထိုင် တစ်လုံးရှိရုံနဲ့ ၄၅ ရက်အတွင်း သင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှပစေမဲ့ နည်းလမ်းကောင်း

တစ်နေ့ကုန် ရုံးခန်း ထဲမှာပဲထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရလို့ တစ်နေ့တစ်တခြား ဝဝ လာတာကို စိတ်ညစ်နေသလား။ အလုပ် တွေများလို့ Gym လဲမဆော့ဖြစ်လို့လဲ တွေးမပူပါနဲ့။

မိမိ အလုပ်ရဲ့ ရုံးခန်း မှာလဲ အားသာချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ပြီး အလုပ် လုပ်နေရတဲ့ သူအဖို့တော့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကျန်မာရေး ထိခိုက်မှုတွေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

သုတေသန ပညာရှင် တွေရဲ့ စမ်းသပ်စစ်ဆေးချက်တွေအရ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ပြီး အလုပ် လုပ်ရတဲ့သူတွေဟာ ကင်ဆာ၊ ဆီးချို၊ နှလုံး စတဲ့ သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ များနဲ့ အဝလွန်ခြင်းစတဲ့ ဝေဒနာ တွေကို ခံစားရပါတယ်။

ဒါကြောင့် ရုံးခန်း ထဲမှာ အမြဲထိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်နေရလို့ လေ့ကျင့်ခန်း အတွက် အချိန်သီးသန့်မပေးနိုင်သူတွေအတွက် နည်းလမ်းကောင်း လေး တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုသန်မာစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်ခြင်းနဲ့ အဆီ များကို လျော့ချပေးစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၆

ကုလားထိုင် မှာ ထိုင်တဲ့အခါ နောက်ကျောကို မမှီဘဲ ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။ ပုံမှာပြသထားသိအတိုင်း ခြေတစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ချထားပြီး နောက်တစ်ချောင်းကို ကုုလားထိုင်ပေါ်မှာ ဒူးခေါင်းကို ထောင်ထားရမှာပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ပိန်လိုက်ဖောင်းလိုက်ဖြစ်တဲ့အထိ လေကို အသွင်း၊ အထုတ် ပြုလုပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သား များ ဆန့်စေရဲ့ သင့်ရဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုံမှာ ပြထားတဲ့အနေအထားတိုင်း ထားပေးရပါမယ်။ ခြေထောက် ကို ဘယ်ညာ တစ်လှည့်ဆီပြောင်းပြီး အကြိမ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိအပြန်အလှန်ပြုလုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၅

ပုံမှာပြသထားတဲ့အတိုင်း သင့်ရဲ့ ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ချထားပြီး လက်နှစ်ဖက်က ကုလားထိုင်ကို ကိုင်တဲ့ အနေအထားထားပေးရပါမယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းစေရန် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘက်နေရာထိ အပေါ်သို့မြှောက်ပါ။ ပြီးလျှင် သင့်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ မထိပဲ နိမ့်လိုက် ချလိုက် ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး အကြိမ်ရေ ၁၀ မှ ၂၀ ထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၄

ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း ဟာ (လေ့ကျင့်ခန်း ၅) မှာ ပြသထားတဲ့အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်က ကုလားထိုင် ကို တင်းကြပ်စွာကိုင်ထားပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘက်အပေါ်ထိမြှောက်လိုက် ချလိုက် ပြုလုပ်ပါ။

ဒါပေမဲ့ ဒူးနှစ်ဖက်မြှောက်လိုက်ချလိုက် ပြုလုပ်တဲ့အချိန်မှာ သင့်ရဲ့ ခါး ကို စောင်းနေတဲ့ အနေအထား ထားပေးရပါမယ်။ သင့်ရဲ့ ခါး ကို ဘက် ညာ ပြောင်ပြန် ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး ၁၀ကြိမ်မှ အကြိမ် ၂၀ ထိ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၃

သင့်ရဲ့ ခြေနှစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ချထားပါ။ ပခုံးမှ သင့်ရဲ့လက် ကို ဖြောင့်တန်းသိအထိ ဆန့်ထုတ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ချထားတဲ့ ခြေဖျားကို ထိသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ် ကို ကွေးချပါ။

ခြေဖျားကို လက်ဖြင့်ထိတဲ့အခါ ပုံမှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း ဘယ်ခြေ၊ ညာလက် ဆန့်ကျင်ဘက်ထိပေးရမှာဖြစ်ပြီး ကျန်လက်တစ်ချောင်းကို အပေါ်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတပေးထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ ဘယ်ညာ ပြောင်ပြန် အကြိမ်ရေ ၂၀ မှ ၃၀ အထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင်ခန်း ၂

ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း ကတော့ သင့်ထိုင်တဲ့ ကုလားထိုင် ခိုင်ခံ့ဖို့တော့လိုပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှာဖော်ပြထားတဲ့ အတိုင်း အဆိုပါ ကုလားထိုင် ရဲ့ လက်တန်းကို တင်းကြပ်စွာ ကိုင်ထားရမှာဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို လေပေါ်သို့ မြှောက်လာအောင် မြှင့်တင်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့ မြှောက်တင်တဲ့အခါမှာ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားများသန်မာစေရန် သင့်ရဲ့ ဒူးခေါင်းနှစ်ဘက်ဟာ ရင်ဘက်နဲ့အနီးဆုံးနေရာထိ မြှောက်ထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

ထိုအနေအထားအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို လေပေါ်မှာ ၁၅ စက္ကန့်ကနေ စက္ကန့် ၂၀ ထိ ထားထားပေးရမှာဖြစ်ပြီး ၄ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁

ခါးလှစေရန်အတွက် ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း ကို ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကုလားထိုင် ပေါ်မှာ သင့်ရဲ့ ခါးအနေအထား စောင်းထားရမှာဖြစ်ပြီး ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းစွာ မတ်ထားပါ။

ပြီးလျှင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်း အနောက်သို့ ပို့ထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ အနေအထားမှာ ပုံမှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း ဘယ် တံတောင်ဆစ်နဲ့ ထိအောင် ညာဒူးကို မြှောက်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး ဘယ်ညာ အပြန်အလှန်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ ဘယ်ညာ ၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

mm