တင္ပါးလွေအာင္ လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ( ၅ )မ်ိဳး

က်န္းမာ လွပတဲ့ ခႏၶၶၶၶာကိုယ္နဲ႔ ဆြဲေဆာင္မႈရွိရွိ လွပေနခ်င္တာကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းရဲ႕အိပ္မက္ပါပဲ။အထူးသျဖင့္ တင္မရွိ၊ ရင္မရွိဆိုတဲ့ စကားလုံးနဲ႔ ေျပာခံရမွာ မႏွစ္ၿမိဳ႕တတ္ၾကပါဘူး။

အခုအခံ ဆိုတာကလည္း ေနရာတိုင္း၊ အၿမဲ တမ္း ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္သလို ယုံၾကည္မႈလည္း ကင္းမဲ့ေစ ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ယုံၾကည္မႈ ရွိရွိ နဲ႔ ေတာင့္တင္းျပည့္စုံတဲ့ ေနာက္ပိုင္းအလွေလးရဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ခႏၶၶၶၶၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြထဲမွာ တင္ပါးက ႂကြက္သားအမ်ားဆုံးအစိတ္အပိုင္းျဖစ္ၿပီး အလွအပေရးရာအတြက္သာ မက တျခား က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ခႏၶၶၶၶၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့အက်ိဳးအေက်းဇူးေတြလည္း ရွိပါ ေသးတယ္။

ခႏၶၶၶၶၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ေျခဖဝါးက ထိန္းထားေပးရေပမယ့္ တင္ပါး က်န္းမာျခင္းေၾကာင့္ ဒူးေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာနာက်င္ျခင္းေတြကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။

႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအားျဖင့္ သန္မာမႈကိုျဖစ္ေစ သလို ေတာ္ ႐ုံ ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ ထိခိုက္နာက်င္မႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ေနာက္ဆုံးအေရးႀကီးတာတစ္ခုကေတာ့ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မႈရွိေစပါတယ္။

ထိုင္ထလုပ္တဲ့အခါ ထိုင္တဲ့အခါ တင္ပါးနဲ႔ ေျခသလုံးႂကြက္သားေတြထိတဲ့အထိ ထိုင္ခ်လိုက္ျခင္းမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ထိုင္ေတာ့ မယ့္ပုံစံ အေနအထားအထိပဲ ထိုင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ကို ဆန႔္ထုတ္ထားၿပီး တစ္ဖက္နဲ႔တစ္ဖက္ တြဲ ထားရပါမယ့္။အေရအတြက္အားျဖင့္ ၁၅ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးရင္ လုံေလာက္ပါၿပီ။

ေလးဘက္ေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ကို ေလးဘက္ေထာက္အေနအထားယူပါ။လက္ႏွစ္နဲ႔ ေျခတစ္ဖက္ကို ေထာက္လ်က္အေနအထားအတိုင္းထားၿပီး က်န္ေျခတစ္ဖက္ကို တင္းပါးနဲ႔ တေျပးတည္း၊တစ္ေျဖာင့္တည္းအေနအထားဆန႔္ထုတ္ၿပီး ဒူးေထာက္ထားတဲ့ဖက္ကို လႊဲပါ။

လႊဲတဲ့အခါ ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်လိုက္ လႊဲလိုက္အေနအထားလုပ္ပါ။ အႀကိမ္အေရအတြက္အားျဖင့္ ၁၅ႀကိမ္အနည္းဆုံး လုပ္ေပးပါ။

ထိုင္ထ ေျခတစ္ဖက္လႊဲ ေလ့က်င့္ခန္း

ပထမဆုံးအခ်က္မွ ထိုင္ထနည္း အတိုင္း ထိုင္ထလုပ္တဲ့အခါ ထတဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခတစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ေျဖးညင္းစြာ ကန္ ထုတ္ပါ။ ေျခတစ္ဖက္ကို အနည္းဆုံး ၁၀ႀကိမ္ခန႔္လုပ္ပါ။တစ္ဖက္ၿပီးလွ်င္ အျခားတစ္ဖက္ကို လည္းထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ႀကိမ္ ခန႔္လုပ္ပါ။

လဲလ်က္တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ကို ပက္လက္အေနအထားယူပါ။လက္ႏွစ္ဖက္လုံးကို ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္နဲ႔ကပ္လ်က္ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ခ်ထားပါ။ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကို ဒူးေထာင္အေနအထားယူပါ။

က်န္တစ္ဖက္ကို ေျခဆန႔္ၿပီး ထို ဆန႔္တဲ့အေနအထားအတိုင္း တင္ပါးႂကြတဲ့အ ထိ အေျဖာင့္အတိုင္း ေျမႇာက္လိုက္ခ်လိုက္လုပ္ပါ။တစ္ဖက္ၿပီးလွ်င္ တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။သင့္တင့္တဲ့အေရအတြက္သာ လုပ္ပါ။

ေဘးတိုက္ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ကို မတ္တပ္ရပ္၊ ခါးေထာက္အေနအထားယူပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကို အနည္းငယ္ကားထားၿပီး ရပ္ပါ။ထိုင္ထ လုပ္တဲ့ အခါ ေဘးကိုကားထုတ္လုပ္တဲ့ ေျခေထာက္က ေကြးသြားၿပီး က်န္ခဲ့တဲ့ေျခေထာက္က တေစာင္းအေနအထား အေျဖာင့္ အတိုင္းက်န္ခဲ့ပါမယ္။

တခါ ေျခေထာက္ျပန္စုၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုနည္းအတိုင္းပဲလုပ္ပါ။ထိုင္တဲ့အခါ တင္ ပါး ေအာက္က်တဲ့အထိ မထိုင္မိေစဖို႔သတိထားရပါမယ္။

အခုေျပာျပခဲ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ခန႔္လုပ္ေပးပါ။သိသာတဲ့ တိုးတက္ေျပာင္းလဲမႈမ်ိဳးရရွိပါလိမ့္မယ္။ အႀကိမ္အေရအတြက္ကို ပထမဆုံးအႀကိမ္မွ တျဖည္းျဖည္း တိုးျမႇင့္ေ့လ့က်င့္သြားပါ။ က်န္းမာလွပတဲ့ခႏၶၶၶၶၶၶၶၶၶၶၶာကိုယ္ ကို ပိုင္ဆိုင္ၿပီး မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မႈရွိလာမွာပါ။