လုံးဝ(လုံးဝ) မစားသင့်သော အစားအစာ (၁၀) မျိုးနှင့် အိပ်ခါနီးမှ စားသင့်သည့်အရာမျာ

လုံးဝ(လုံးဝ) မစားသင့်သော အစားအစာ (၁၀) မျိုးနှင့် အိပ်ခါနီးမှ စားသင့်သည့်အရာများကျွနု်ပ်တိုရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်သာမကပဲ နောက်နေ့မှာစိတ်ကြည်စေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ဖို့ လိုပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ ညစာအဖြစ်စားတဲ့ အရာပေါ်မူတည်ပြီး ကလေး တယောက်လိုအိပ်ပျော်လား အိပ်မပျော်တဲ့ ရောဂါဖြစ်လားဆိုတာကွဲပြားသွားပါတယ်။သင်​အိမ်မက်ကောင်းတွေမက်ပြီး အိပ်ပျောိစေဖို့အတွက် ညနေစာအဖြစ် စားသင့်​တာ မစားသင့်တာတွေကို သုတေသနလုပ်ထားပါတယ်။

စားသင့်သည့်အရာများ၁။ငှက်ပျောသီးသူတို့မှာ မက်ဂနီစီယမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်တဲ့ အတွက် ကြွက်သားတွေ ထုတ်လုပ်စေပြီး ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ အာမခံပါတယ်။

၂။ကြက်ဆင် မအိပ်ခင် ၁ နာရီခွဲ နှစ်နာရီခန့် တွင်ကြက်ဆင်အနည်းငယ်စားပေးခြင်းဖြင့် အမြန်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။အိပ်ခြငိးကိုနည်းလမ်းတကျဖြစ်စေသော tryptophinလဲပါတဲ့ အသားဖြစ်ပါတယ််

၃။နိ့နို့မှာလဲ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တမျိုးဖြစ်တဲ့tryptophin ပါတဲ့အတွက် အေးအေးချမ်းချမ်းနဲ့် ကြာကြာအိပ်စေပါတယ်။မိခင်များနို့တိုက်ခြင်းကအကြောင်းမဲ့ မဟုတ်ပါ။ု

၄။ ဆန်မွှေးဆန်မှွေးကိုစားခြင်းက သွေးစီးကြောင်းထဲသို့ သကြားဓာတ်ကို ထုတ်ပေးပြီး လိုအပ်တဲ့အိပ်ချိန်ရဲ့တဝက်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။၅။ချယ်ရီသီး၎င်းမှာ မယ်လတိုနင်ဓာတ်ပါတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အိပ်ဖို့အတွက်လဲကောင်းမွန်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိမှာပါ။

မစားသင့်သောအစားများ ၁။ဝယ်ဆားနယ်ပါသောချိစ် ဘာဂါအသင့်စား အစာတွေက သင့်ကျန်းမာရေးသာမကပဲ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ရန်သူလို့လဲပြောလို့ရပါတယ်။ပီးတော့ ဝက်ဆားနယ်မှာက နှလုံးလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကိုထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ အဆီတွေအများကြီးပါနေပါတယ်။

၂။ဝိုင် အရက်ဆိုတာ ဆီးရွှင်တဲ့ အရာပါပဲ။ သင်မအိပ်ခင် သောက်မိမယ်ဆိုရင် တခေါက်မကထရမှာပ်ါ။အဲလိုသောက်ခြင်းက အကျယ်ကြီးဟောက်တာလဲဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်

၃။ချောကလက် အမဲ ချောကလက်အမဲမှာမော်ဖင်းဓာတ်နဲ့ သာဘိုမိုင်းဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။အဲဒါတွေက အာရုံကြောကိုနိုးကြားစေတယ် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေပြီး အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါဖြစ်စေပါတယ်။ဲ

၄။ကြက်သားကြက်သားများပရိုတိန်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့အတွက် အစာခြေခြင်းကို ၅ဝရာခိုင်နှုန်းနှေးစေပါတယ်။ဒီတော့ သင့်အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ နားနေရမယ့်အစား အစာခြေခြင်းကို တောက်လျှောက်လုပ်နေရမှာဖြစ်ပါတယ်

၅။ပူ၍စပ်သောအစာများမအိပ်ခင်စားတဲ့ ဘယ်အစားအသောက်မှာမှ ပူတာ စပ်တာ မပါသင့်ပါဘူး။ထိုအရာတွေက နှလုံးကိုလောက်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် အိပ်နေစဉ်မှာ အေးချမ်းမှုမရနိုင်ပါဘူး။