မ်က္ႏွာေပၚက ဝက္ၿခံေတြ တကယ္ေပ်ာက္ခ်င္ရင္ ဒီအစားအေသာက္ (၆) မ်ိဳးကို ေရွာင္လိုက္ပ

ဒီ article ကို ဆက္မဖတ္မီ သင္ဟာ အစားအေသာက္နဲ႔ ဝက္ၿခံ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကိုေတာ့ လုံးဝလက္ခံထားဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လည္း အစားအေသာက္နဲ႔ ဝက္ၿခံေတြရဲ႕ ဆက္စပ္မႈကို သုေတသနေပါင္း ေျမာက္မ်ားစြာက သက္ေသျပခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္တယ္၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တယ္၊ ေနာက္ၿပီး skin care ေတြလည္း ေကာင္းေကာင္းသုံးရဲ႕သားနဲ႔ ဝက္ၿခံေတြက မေပ်ာက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အဓိက တရားခံဟာ ဒီ အစားအစာေတြေၾကာင့္ဆိုတာ ခြၽင္းခ်က္မရွိ ယုံလိုက္ပါ။

၁။ ျဖဴေအာင္ဖြတ္ထားတဲ့ အေစ့အဆန္နဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့သၾကားေတြ

ေဖြးဆြတ္ေနေအာင္ ဖြတ္ထားတဲ့ ဆန္နဲ႔ ဂ်ဳံေတြဟာ သင့္ကို ဝက္ၿခံမျပတ္ျဖစ္ေစတဲ့ အေျခခံ အခ်က္ေတြပါပဲ။

Refined Grains အုပ္စု ေတြထဲမွာဆိုရင္ ေပါင္မုန႔္ျဖဴျဖဴႏုႏုေလးေတြ၊ ဆန္ေခါက္ဆြဲနဲ႔ pasta လို အစားအစာေတြေတာင္ပါဝင္ေနပါတယ္။ ျပဳျပင္ထားတဲ့သၾကားဆိုတာကေတာ့ gas ပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ ဂ်ယ္လီလို အစားအစာေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

ဒီအစားအေသာက္ေတြဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓါတ္နဲ႔ ဖိုေဟာ္မုန္းဓါတ္ကို ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားကို အဆီပိုထြက္ေစၿပီး သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွာ အဆီဖုေလးေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစေတာ့တာပါ။

၂။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္အစားအစာေတြ

ေျမာက္မ်ားစြာေသာ သုေတသနေတြအရ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ မလိုင္ ၊ ေရခဲမုန႔္ စတာေတြ စားသုံးတဲ့သူေတြမွာဆိုရင္ မစားတဲ့သူေတြထက္ ဝက္ၿခံထြက္ႏႈန္း ၄ဆေလာက္ေတာင္ ပိုမ်ားပါသတဲ့။အထူးသျဖင့္ ႏြားႏို႔ဟာဆိုရင္ insulin level ကို ျမင့္တက္ေစ႐ုံသာမက၊ သူ႔မွာပါဝင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေတြဟာ ဝက္ၿခံထြက္ေစတဲ့ IGF-1 ဆိုတာကိုလည္း အသည္းကေန ပိုထုတ္လုပ္ေပးဖို႔ လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပါတဲ့။

၃။ fast food ေတြ

အာလူးေၾကာ္၊ ေဟာ့ေဒါ့ နဲ႔ ဘာဂါေတြေၾကာင့္လည္း သင့္ကို ဝက္ၿခံ ဆိုးဆိုး႐ြား႐ြားထြက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဒီအစားအစာေတြဟာ အဆီေတြ အမ်ားႀကီးပါေလ့ရွိတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြတက္ေစၿပီး ဝက္ၿခံေတြလည္း ထြက္ၿပီးရင္းကို ထြက္ေနေစမွာပါ။

၄။ ေခ်ာကလက္

အံ့ၾသစရာပါပဲ။ ေခ်ာကလက္ကလည္း ဝက္ၿခံထြက္ေစတဲ့ ထိပ္တန္းအစား အစာေတြထဲမွာ ပါေနပါေသးတယ္။ အရင္တုန္းကေတာ့ dark chocolate ေတြဟာ ဝက္ၿခံမထြက္ေစဘူးလို႔ ဆိုခဲ့ၾကေပမဲ့ အခုေနာက္ဆုံး ေလ့လာမႈေတြအရ ေခ်ာကလက္မွာ အဓိကပါဝင္တဲ့ ကိုကိုးေပါင္ဒါကိုက ဝက္ၿခံျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တစ္ဖက္တစ္လမ္းက အားေပးအားေျမႇာက္ လုပ္ေနတာပါတဲ့ေနာ္။ ကဲ. . . ဒါဆို ေခ်ာကလက္လည္း ေရွာင္ရေတာ့မွာေပါ့။

၅။ Whey Protein Powder

gym ကစားတဲ့သူေတြ ေသာက္ေနၾကတဲ့ ျဖည့္စြက္အဟာရမႈန႔္ကလည္း ဝက္ၿခံထြက္ေစတဲ့ အထဲမွာ နံပါတ္ ၅ ေနရာက ဗိုလ္စြဲထားပါတယ္။ Protein Powder မႈန႔္မွာ ပါဝင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေတြဟာလည္း အင္ဆူလင္ဓါတ္ေတြကို ျမင့္တက္ေစၿပီး သင့္ကို ဝက္ၿခံေတြနဲ႔ အဆက္မျပတ္ေစဖို႔ ဒုကၡလွလွေပးေနဦးမွာပါ။

၆။ ထူးထူးျခားျခား ကိုယ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ. . .

တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ေတာ္ေတာ္ကို sensitive ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ ပင္လယ္စာေတြ၊ က်ပ္တိုက္ထားတဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ ေျမပဲလိုဟာမ်ိဳးေတြ စားမိလို႔ အလာ့ဂ်စ္ျဖစ္တတ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္နဲ႔ မတည့္တဲ့အစားအစားေတြကို လုံးဝေရွာင္ၾကည္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မတည့္တာေတြ စားမိလို႔ အလာ့ဂ်စ္ျဖစ္တာက ခဏဆိုေပမယ့္ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ကေတာ့ ဝက္ၿခံေတြကို လေပါင္းမ်ားစြာ အထိ ဆက္ထြက္ေနေစဦးမွာပါ။

ဒီေလာက္ဆိုရင္ ဝက္ၿခံေၾကာင့္စိတ္ညစ္ေနရတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ လုံးဝ လုံး၀ ေရွာင္က်ဥ္သင့္တဲ့ အစားအသာက္ေတြ သိေလာက္ၿပီလို႔ ထင္ပါတယ္။ တကယ္ေရွာင္ရင္ေတာ့ တကယ္ေပ်ာက္မွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ၿပီးျပည့္စုံတဲ့ အလွကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ဒီေလာက္ေလးေတာ့ ေရွာင္က်ဥ္သင့္တယ္မဟုတ္လား. . . ။

June Nine Aung