လွပတဲ့ တင္ပါးတစ္စုံကိုရရွိႏိုင္ဖို႔ လိုက္နာရမယ့္အခ်က္မ်ား

ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားစာေတြကို သတိထားဖို႔လိုသလို၊ လွပၿပီး လုံးဝန္းတဲ့ တင္ပါးကို ရရွိႏိုင္ဖို႔အတြက္ဆို မွန္ကန္တဲ့အစားစားနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အၿမဲတမ္းလိုခ်င္ေနခဲ့တဲ့ တင္ပါးတစ္စုံကိုရရွိႏိုင္ဖို႔အတြက္ တကယ္ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

အေျခခံနည္းလမ္းမ်ား

ေလ့က်င့္ခန္းမပါဘဲ သင့္ရဲ႕တင္ပါးပိုႀကီးလာဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ လိုခ်င္တဲ့တင္ပါးရႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကိုလိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္။

– ႂကြက္သားသန္မာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း
– ျပည္လည္အားျဖည့္ေပးႏိုင္မယ့္ အစားစာ

ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးေနာက္မွာ သင့္ရဲ႕တင္ပါးကို ထက္ၿပီးအားျဖည့္ဖို႔အတြက္ မွန္ကန္တဲ့အစားစာနဲ႔ သင့္တင့္တဲ့ပမာဏကို ေ႐ြးခ်ယ္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။

သင့္စိတ္ထဲမွာ ဒါဟာ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းလို႔သတ္မွတ္ထားရမယ္ : သင္ဟာဝိတ္တက္ခ်င္တယ္ဆို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ တင္ပါးပဲႀကီးခ်င္တာဆို ပုံမွန္ေလာက္ပဲစားဖို႔လိုပါတယ္။

တစ္ရက္ကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အသီးအနံွ႔တစ္လုံးစားေပးသင့္ပါတယ္။ေဖာ္ျပပါအစားစာေတြက သင့္ရဲ႕တင္ပါးကိုႀကီးထြားေစၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ပိုထိေရာက္ေစပါတယ္။

ပ႐ိုတိန္း
သင္ဟာ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကို ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေဆာင္ေနသူဆိုရင္ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြကို သုံးေဆာင္ဖို႔အႀကံေပးလိုက္ပါတယ္။

ပ႐ိုတိန္းဓာတ္အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြက- တူနာ၊ ၾကက္ဆင္၊ ၾကက္သား၊tilapia ၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ခ်ိစ္၊ အမဲသား၊ ငါး( အေၾကာ္မဟုတ္ ) တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီဓာတ္

မေကာင္းတဲ့အဆီေတြကိုေရွာင္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကိုစားသုံးေပးရပါမယ္။ ထိုအဆီဓာတ္ေတြက သင့္ကိုဝိတ္က်ေစတဲ့အျပင္ အိပ္မက္ထဲကတင္ပါးေလးကိုလည္း ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့အဆီေတြက ငါးႀကီးဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ မက္မြန္သီး၊ သစ္ၾကားသီး နဲ႔ ေျမပဲေထာပတ္ျဖစ္ပါတယ္။

အသီးအ႐ြက္

antioxidant မ်ားတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြကို ေသခ်ာစားေပးပါ။ ပန္းမုန္လာ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကိုက္လန္ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ပါတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြစားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း