အသားအေရလွခ်င္ရင္ ညနက္မွ အိပ္တဲ့အက်င့္ကို အရင္ေဖ်ာက္ပါ

လူငယ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို အသားအေရလွခ်င္လားလို႔ ေမးလိုက္ရင္ မလွခ်င္ဘူးလို႔ ေျဖမယ့္သူရွိမယ္မထင္ပါဘူးေနာ္။ အသားအေရလွဖို႔အတြက္ အေရျပားအလွအပ ထိန္းသိမ္းတဲ့ပစၥည္းေတြ၊ ဆပ္ျပာအေကာင္းစားေတြ၊ နာမည္ၾကီးတံဆိပ္ေတြေတာ့ ေစ်းၾကီးေပးျပီး အသံုးျပဳၾကေပမယ့္ တကယ္အေရးၾကီးတဲ့ အိပ္ခ်ိန္မွန္ဖို႔ကိုေတာ့ လူေတြက ေမ့တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီေန႔ေဆာင္းပါးမွာ ဘာေၾကာင့္အိပ္ခ်ိန္ ျပည့္ဝမႈသည္ အေရျပားအလွအပအတြက္ အေရးၾကီးလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

အိပ္ေရးပ်က္တာ မ်ားလာျခင္း

အလုပ္မ်ားလို႔၊ ေက်ာင္းစာေတြ ပိေနလို႔၊ ဖုန္းသံုးေနလို႔၊ ရုပ္ရွင္လက္စမျဖတ္ႏိုင္လို႔၊ စသျဖင့္ အေၾကာင္းျပခ်က္ေပါင္း ေသာင္းေျခာက္ေထာင္နဲ႔ လူငယ္ေတြ အိပ္ေရးအပ်က္ခံျပီး ေနလာၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၇နာရီမရတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက အေရျပားေတြမွာ ဒီလိုျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တာေၾကာင့္ သတိထားသင့္တယ္ေနာ္။

၁။ မေကာင္းတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ မ်ားလာျခင္း

အိပ္ခ်ိန္မျပည့္တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ ေကာ္တီေစာ္ ေဟာ္မုန္း (Cortisol Hormone) ေတြကို ပိုျပီးထုတ္လႊတ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေနတယ္လို႔ ခံစားသိရွိတဲ့အခါမွာ ခါတိုင္းထက္ ပိုမိုအလုပ္လုပ္ရေတာ့ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ အေရျပားက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျပီး မြဲေျခာက္လာတာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ အသားအေရကို ျပန္လည္ထိန္းသိမ္းေပးမယ့္ အာဟာရဓာတ္ေတြ နည္းသြားျခင္း

အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာရဲ႕ ေအာက္အလႊာမွာ ေကာ္လဂ်င္ဆဲလ္ေတြ အဆက္မျပတ္ထုတ္ေပးျပီး ပ်က္စီးေနတဲ့ တခ်ိဳ႕ေနရာေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းကုစားေပးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္က မအိပ္ဘဲေနလိုက္တဲ့အခါ အဲ့ဒီေဟာ္မုန္းေတြက ထြက္မလာေတာ့တာေၾကာင့္ အသားအေရျပန္္လည္ထိန္းသိမ္းဖို႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ နည္းသြားျပီး က်န္းမာစိုေျပတဲ့အသားအေရမ်ိဳး မဟုတ္ေတာ့ဘဲ တျဖည္းျဖည္း အေရးအေၾကာင္းေတြ ထင္လာမွာပါ။

၃။ နဂိုရွိေနတဲ့ အေရျပားျပႆနာေတြ ပိုဆိုးလာေစျခင္း

ကိုယ္က မ်က္ႏွာအဆီျပန္လို႔ ဝက္ျခံေတြခဏခဏ ေပါက္တတ္တယ္၊ ေခၽြးေပါက္ကလည္း က်ယ္တယ္၊ အသားေျခာက္တဲ့သူေတြဆိုရင္လည္း ႏွင္းခူ၊ ညွင္းေတြ ေပါက္လြယ္တယ္၊ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္လည္း အလွကုန္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာ၊ သံုးလိုက္တာနဲ႔ ယားျပီးအင္ပ်င္ထလာတာ အစရွိတဲ့ အေရျပားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြဟာ အိပ္ခ်ိန္နည္းလာတာနဲ႔အမွ် အရင္ကထက္ ပိုပိုဆိုးလာျပီး ကိုယ့္အသားအေရကို ပိုျပီးဒုကၡျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ၾကည္လင္ဝင္းပမႈ မရွိေတာ့ျခင္း

ကေလးဘဝမွာ အသားေလးက ဝင္းျပီးၾကည္ေနသေလာက္ အသက္ၾကီးလာေတာ့မွ ဘာလို႔ ေျခာက္ကပ္ကပ္နဲ႔ ညိဳမည္းလာတာလဲ။ အေျဖကေတာ့ ရွင္းပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းလာလို႔ ျဖစ္တာပါ။ အျပည့္အဝ အနားယူအိပ္စက္မႈမရွိတဲ့အခါ အေရျပား ပ်က္စီးေနရင္လည္း ျပန္မျပဳျပင္ေပးႏိုင္ေတာ့သလို အသားအေရာင္က မွိန္လာမယ္၊ အသားအေရကို ကာကြယ္ေပးမယ့္ အလႊာေတြက တျဖည္းျဖည္း ပါးလာတဲ့အခါ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးဖို႔လည္း ပိုမိုလြယ္ကူလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

၅။ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာေစတယ္။

ဒါကေတာ့ အထူးတလည္ေျပာစရာေတာင္ လိုမယ္မထင္ပါဘူး။ အိပ္ခ်ိန္မျပည့္တဲ့အခါ အသားအေရျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းႏိုင္စြမ္း နည္းသြားမယ္။ ဒီအခါ အေရျပားေပၚမွာ ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆဲလ္အေသေတြ စုပံုလာျပီး အေရျပားျပႆနာေတြ ပိုဆိုးသြားသလို အေရးအေၾကာင္းေတြထင္ျပီး ၾကည့္လာတာနဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေနသလို ျဖစ္မွာအေသအခ်ာပါပဲ။

အလွၾကိဳက္တဲ့သူေတြလည္း အိပ္ခ်ိန္နည္းတဲ့အခါ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ေၾကာက္စရာဆိုးက်ိဳးေတြကို ခုေလာက္ဆို သေဘာေပါက္မယ္ထင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ေတြမွာ ေစာေစာျပန္အိပ္ဖို႔နဲ႔ တစ္ေန႔တာ အိပ္ခ်ိန္ ၇နာရီေလာက္ကို ရေအာင္အိပ္ဖို႔ ခုကတည္းက အက်င့္ျပန္ေမြးဖို႔ တိုက္တြန္းေပးလိုက္ပါတယ္။