ညအိပ္ခါနီးမွာ အစာ ထပ္စားရင္ ၁ လအတြင္း ၁၄ ေပါင္ေလာက္တက္ႏိုင္

သင္ဟာ ညဘက္ေရာက္မွ အစားပိုစားျဖစ္ေနပါသလား။ ဒါကို Night Eating Syndrome (NES) လို႔ေခၚၿပီး အဝလြန္ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းပါဘဲ။

American Journal of Clinical Nutrition က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနအရ ညအိပ္ခါနီးမွ အစာထပ္စားသူေတြက သာမန္ မစားတဲ့သူေတြထက္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ေက်ာ္ပိုစားျဖစ္ၿပီး ၁ လေလာက္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ေလာက္တက္ေစပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အစာထပ္စားျဖစ္သလဲ

အမ်ားအားျဖင့္ ညတေရးႏိုးလာလို႔ ဗိုက္ဆာတာ၊ ညစာစားၿပီး တီဗီၾကည့္တာ၊ ညဘက္ ကြန္ပ်ဳတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္တာ သို႔ ပ်င္းလို႔ ညဘက္မွာ အစာထပ္စားျဖစ္တာပါ။

ညအိပ္ခါနီးမွ အစာထပ္မစားျဖစ္ေအာင္ျပဳလုပ္ႏုိင္သည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ေဟာ္မႈန္းဓာတ္ကို စစ္ေဆးၾကည့္ပါ

အင္ဆူလင္း (Insulin) ၊ Ghrelin ၊ Leptin ၊ Cortisol နဲ႔ Peptide YY တို႔က သင့္ကို စားေသာက္ေစဖို႔ အဓိက ဆြဲေဆာင္ဆံုးျဖတ္တဲ့ ေဟာ္မႈန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလို ေဟာ္မႈန္းေတြ မမွ်တဘူးဆိုရင္ ဗိုက္ဆာေစၿပီး အစားေတြအမ်ားႀကီးစားတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေစပါတယ္။

သင္ဟာမ်ားမ်ားစားေလေလ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ကလူးကို႔စ္ေတြက အဆီအျဖစ္သိမ္းဆည္းထားမွာျဖစ္ပါတယ္။

အစားအစာကို ေသခ်ာစီစဥ္ပါ

သင္တစ္ေန႔တာ စားသံုးမယ့္ အစားအစာကို ေသခ်ာစီစဥ္ပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အသင့္စားအစားအစာေတြ၊ သၾကားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္ရေအာင္ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ၊ မိႈ၊ ပဲ၊ တို႔ဖူး စတာေတြကို စားသံုးေပးပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အဆီဓာတ္ကို ရရွိဖို႔ သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္သီး၊ အခြံမာအသီး စတာေတြကို စားေပးပါ။

မနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းစားပါ

မနက္ပိုင္းကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေစာထၿပီး အာဟာရရွိတဲ့ မနက္စာေလးကို စားသံုးေပးပါ။

ေရေသာက္ပါ

ေရကိုတစ္ေန႔ကို ၂ လီတာ၊ ၃ လီတာေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ဖုန္းမွာ Alarm ေပးထားၿပီး ေရေသာက္ျဖစ္ေအာင္ေသာက္ပါ။ ေရက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို အားေကာင္းေစၿပီး၊ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကိုလည္း မွန္ကန္ေစပါတယ္။ ေရဆာေနရင္ ဦးေႏွာက္က အစားစားဖို႔ဘဲ တိုက္တြန္းေနပါလိမ့္မယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါဝင္ေအာင္စားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ေတြမွာ အစာမေျခႏိုင္တဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြပါဝင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ လုပ္ငန္းစဥ္ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အၿမဲတမ္းလိုလို ဗိုက္ဝေနသလိုခံစားရၿပီး အစားေတြအမ်ားႀကီးမစားျဖစ္ေအာင္လည္းကူညီေပးပါတယ္။

ညစာကုိ ေသခ်ာစားပါ

ေသခ်ာစားပါဆိုတာက ညစာစားတဲ့အခ်ိန္မွာ အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္းစားဖို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ ဖုန္းကို အေဝးမွာထားလိုက္ပါ၊ တီဗီပိတ္၊ Laptop ပိတ္၊ Tablet လည္း မၾကည့္ပါနဲ႔။

စားေနက်အတိုင္းပံုမွန္အခ်ိန္မွာဘဲစားသံုးပါ။ မဟုတ္ရင္ သင္ညစာဘယ္ေလာက္စားစား ညဘက္ဗိုက္ဆာေနပါလိမ့္မယ္။

လံုေလာက္စြာအိပ္စက္ပါ

လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္မႈမရွိပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္တာက ခႏၶာကိုယ္က ကုန္ဆံုးသြားတဲ့စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးၿပီး၊ ၾကြက္သား၊ အရိုးနဲ႔ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကိုလည္းေကာင္းေစပါတယ္။

ညဘက္ေနာက္က်မွ အိပ္ၿပီးလံုေလာက္စြာ အိပ္စက္မႈမရွိရင္ ညဘက္မွာ အစားပိုစားတတ္ပါတယ္။