ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲအထိုင္မ်ားတဲ့သူေတြအတြက္ ခႏၶာကုိယ္အခ်ိဳးအစားနဲ႔ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ထိန္းသိမ္းေပးမဲ့ အစားအစာ

မိုးလုံ ေလလုံ အဲယားကြန္းနဲ႔ ႐ုံခန္းထဲက စားပြဲေပၚမွာ သက္ေသာက္သက္သာေလး အလုပ္လုပ္ေနရေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေလ့မရွိတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးမရွိတဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးမိတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားနဲ႔ ဆိုးရြားတဲ့က်န္မားေရးအေျခအေနေျပာင္းလဲမႈမ်ားႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

၁။ မ်က္လုံးအတြက္

ကြန္ပ်ဴတာေတြ၊ ဖုန္းေတြ ေပါမ်ားလာတာေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ မ်က္စိဟာ အိပ္ခ်ိန္မွာေတာင္ လုံလုံေလာက္ေလာက္အနားမယူရပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ မ်က္လုံးအာ႐ုံစိုက္ရတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ Omega- 3 အဆီ၊ Lutein ဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ A, C, E ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ကိုၿပီးစားသုံးသင့္ပါတယ္။ ဘယ္လိုအစားအစာေတြ စားသုံးသင့္သလဲဆိုေတာ့ – အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဆလက္ရြက္၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ မုန္ညႇင္း၊ ၾကက္ဥ၊ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ Citrus အသီးအုပ္စု၊ ဘယ္ရီသီး၊ အခြံမာသီး/ အေစ့မ်ား၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ထေရာက္ငါး စတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ပိုၿပိး စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ကိုယ့္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္

လူတစ္ေယာက္အတြက္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ဖို႔ဟာ အေရးႀကီးတဲ့ အဓိကအခ်က္တစ္ခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္က်ဆင္းတဲ့အခါ ပတ္ဝန္းက်င္မွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ ကူးစက္ေရာဂါေတြ က သင့္ဆီကို ဝင္လာပါလိမ့္မယ္။ အစားစားတိုင္း ကိုယ္ခံအားစနစ္က ေကာင္းမြန္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္စားသုံးမွ သင့္ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္တာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခအားစနစ္အတြက္ Citrus အခ်ဥ္အုပ္စု၊ အနီေရာင္င႐ုတ္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဂ်င္း၊ ကီဝီသီး၊ သေဘၤာသီး စတဲ့ အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္တြဲဖက္စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္

ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ၿပီး မလိုအပ္တဲ့ အပိုကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာကိုေရြးခ်ယ္စားသုံးသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အထိုင္မ်ားၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိတဲ့သူေတြ၊ ႐ုံအလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြ ပုံမွန္မဟုတ္တာမ်ားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီလိုအျပဳမူမ်ိဳးရွိတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားသုံးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ ပင္လယ္ေရညႇိ၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြျဖစ္တဲ့ ဂ်င္း၊ င႐ုတ္သီးမႈန္႔၊ ဖာလာေစ့၊ ပဲမ်ိဳးစုံ၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သား စတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးကို မွ်တစြာ
စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

၄။ ဦးေႏွာက္ function မ်ားအတြက္

အစာလည္း ေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ ဆိုသလို က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အစားစာမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္စားသုံးပါက သင့္အတြက္ ေဆးဝါးဆိုတာ မွီဝဲစရာသိပ့္မလိုပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲက Function ေတြ ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ဖို႔ဆိုတာ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ေပၚမႈတည္ၿပီး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ထေရာက္ငါး၊ ဘယ္ရီသီး၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့မ်ား၊ ဖိုင္ဘာအစားအစာ (ဂ်ဳံ၊ အညိဳေရာင္ဆန္/ ငခ်ိတ္ဆန္)၊ သလဲသီးေဖ်ာ္ရည္၊ အမဲေရာင္ ေခ်ာကလက္ စတဲ့ အစားအစာေတြကို မွ်မွ်တတစားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

၅။ အူေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္

သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆိုအရ အထိုင္မ်ားတဲ့သူေတြဟာ ၁၀ႏွစ္ သို႔မဟုတ္ ၁၀ႏွစ္အတြင္းမွာ အူသိမ္အူမကင္ဆာ ေရာဂါအမ်ိဳးအစား ၂ဆျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကိုထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ကိုက္ညီမႈရွိတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသုံးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ Citrus အခ်ဥ္အသီးအုပ္စု၊ ဘယ္ရီသီး၊ ဖုိင္ဘာအုပ္စု( ဂ်ဳံ၊ ေပါင္မုန္႔၊ အညိဳေရာင္ဆန္/ငခ်ိတ္ဆန္) စတဲ့ အစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ အသင့္ထုတ္ပိုးထားတဲ့အသားျပား၊ ဝက္အူေခ်ာင္း စတဲ့ အနီေရာင္ရွိတဲ့ အသင့္ထုတ္ကုန္မ်ားစားသုံးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အဆိုပါ အစားစာေတြက အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ေပၚမႈကို တိုးျမႇင့္ေစပါတယ္။