ေရေႏြးလား၊ ေရခဲေရလား? သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ပ်က္သြားတဲ့အရာေတြကို ၾကည့္ၿပီး ေရြးခ်ယ္မႈျပဳလုပ္ပါ

လူႀကီးတစ္ေယာက္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေရ ၅၀%မွ ၆၀%ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအရည္က ကၽြန္ေတာ္တို႔က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးၿပီး ခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ပံုမွန္လည္ပတ္ဖို႔အတြက္ အေရးပါပါတယ္။

ေရေအး သို႔ ေရေႏြးမွာ ဘယ္အရာက ပိုေကာင္းလဲ? ဘယ္လိုေသာက္သင့္လဲ? ကၽြန္ေတာ္တို႔အမ်ားစုက အထူးသျဖင့္ ပူေနတဲ့ ရာသီဥတုအတြင္း ေရခဲထည့္ထားတဲ့ ေရေအးေအး တစ္ဖန္ခြက္ကိုသာ ေရြးခ်ယ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အရသာပိုေကာင္းၿပီး ပိုၿပီးလန္းဆန္းေစတာေၾကာင့္ပါ။

တကယ္ေတာ့ ေရေႏြး သို႔ အခန္းအပူခ်ိန္မွာထားထားတဲ့ေရက ကၽြန္ေတာ္တို႔က်န္းမာေရးကို အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးပို ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရေအးေအးေသာက္ျခင္းရဲ႕ အေကာင္း/အဆိုးကို စုစည္းေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ေရေအးေအး(ေရခဲေရ)

ေရေအးဟာ 45 ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္မွ 75 ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္ခန္႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပူျပင္းတဲ့ ေႏြရာသီမွာ လန္းဆန္းမႈကို ခံစားရေစဖို႔ ေရခဲထည့္ၿပီး ေရေအးတစ္ဖန္ခြက္ကို ေသာက္သံုးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူေတြက သူတို႔ေရေအးေသာက္သံုးတဲ့အခါ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအမ်ားျပား ခံစားရေၾကာင္း ထုတ္ေဖ္ာျပသခဲ့ပါတယ္။

၁။ အစာေျခစနစ္ကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္

ေရေအးေအး ေသာက္လိုက္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႕အစာေျခစြမ္းရည္ကို တားဆီးထားတဲ့ သင့္ေသြးေၾကာက က်ံဳ႕သြားပါတယ္။ ဒါက ဗိုက္နာျခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ အစာေျခစနစ္ ကေမာက္ကမျဖစ္ျခင္းကို ဦးတည္ပါလိမ့္မယ္။

၂။ စြမ္းအင္ကို ဆုတ္ယုတ္ေစပါတယ္

သင့္ခႏၶာကိုယ္က ပ်မ္းမွ်အပူခ်ိန္ကို ေရာက္ေစဖို႔အတြက္ ေရခဲေရကို ေႏြးဖို႔ စြမ္းအင္အပိုသံုးရပါတယ္။ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြကို ၿပီးေျမာက္ေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္းကို သင္ခံစားရခ်င္မွာ မဟုတ္ရင္ သင္ေရခဲေရမေသာက္သင့္ပါဘူး။

၃။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္

ေရေအးေအးေသာက္ျခင္းက သင့္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို က်ဆင္းမႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ လည္ပင္းေနာက္ဘက္ပိုင္းမွာရွိေသာ vagus nerve ကိုထိခိုက္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရရဲ႕temperature နိမ့္က်မႈက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို နိမ့္က်ဖို႔ vagus nerve အတြက္ လံႈ႔ေဆာ္မႈတစ္ခုအျဖစ္ ျပဳမႈပါတယ္။

၄။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အခၽြဲေတြဖန္တီးေပးပါတယ္

ေရခဲေရ ေသာက္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အခၽြဲေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ဆိုးရြားသြားေစျခင္းႏွင့္ ႏွာရည္ယိုျခင္း တုိ႔ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ေရေႏြး

ေရေႏြးဟာ 80 ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္မွ 106 ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီ temperatureမွာ ေကာ္ဖီျဖစ္ေစ လက္ဖက္ရည္ျဖစ္ေစ ေသာက္ဖို႔ ပိုၿပီးႏွစ္သက္တာေၾကာင့္ ပံုမွန္အားျဖင့္ ဒီတုိင္း ေသာက္ေလ့ေသာက္ထမရွိပါဘူး။ သို႔ေသာ္ ေရေႏြးေသာက္ျခင္းက မ်ားစြာေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိပါတယ္။

၁။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အဆိပ္အေတာက္ကင္းေစပါတယ္

အထူးသျဖင့္ နံနက္ခင္းမွာ ေရေႏြးေႏြးေသာက္ျခင္းက ေျမာက္ျမားစြာေသာ ေရာဂါေတြကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ရွင္းလင္းဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ ပိုမိုအားေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြအတြက္ ေရေႏြးေႏြးထဲကို သံပုရာတစ္ျခမ္းထည့္ေသာက္ပါ။ ဗီတာမင္စီက သင့္ခႏၶာကိုယ္အဆိပ္အေတာက္ေတြကို သန္႔စင္ေစၿပီး ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ရွင္သန္ေစပါလိမ့္မယ္။

၂။ နာက်င္မႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္

ေရေႏြးက ေခါင္းကိုက္ျခင္းႏွင့္ ဓမၼတာလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ နာက်င္မႈကို သက္သာေစတယ္လို႔ သက္ေသျပလ်က္ရွိပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ကို တိုးပြားေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ၾကြက္တတ္တယ္လို႔ ခံစားရလွ်င္ က်ဥ္းက်ံဳ႕သြားတဲ့ ၾကြက္သားကို ေျပေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ ေရေႏြးကိုေသာက္သင့္ပါတယ္။

၃။ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္

စိတ္ဖိစီးမႈကို ပေပ်ာက္အရည္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တာက ေရပူနဲ႔ခ်ိဳးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတဲ့အခါ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ကို ေသာက္သံုးပါ။ ဒါက ပံုမွန္လည္ပတ္ေနတဲ့ ဗဟိုအာရံုေၾကာစနစ္ကို ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ Cortisol က စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းက ၎ရဲ႕အဆင့္ကို တိုးပြားေစပါတယ္။ ေရဓါတ္ျပည့္ဝေအာင္ ေနထိုင္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုမိုခံႏိုင္ရည္ရွိေစပါတယ္။

၄။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

ဘယ္ေရေသာက္ေသာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ေပမယ့္ ေရေႏြးေသာက္သံုးလွ်င္ သင့္ရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္က အျပည့္အဝ activated ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ေရေႏြးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အပူခ်ိန္ကို တိုးေစၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြကို လာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

၅။ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ေရေအးက ေသြးျပန္ေၾကာေတြပိတ္တယ္ဆိုတာ သိၾကမွာပါ။ ေရေႏြးက ေသြးလြတ္လပ္စြာ စီးဆင္းမႈကို ကူညီေပးပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ေသြးစီးဆင္းမႈက ေသြးတိုးႏွင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေ၇ာဂါမ်ားအႏၱရာယ္မွ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၆။ အစာေျခစနစ္ကို ကူညီေပးပါတယ္

အူသိမ္အူလႈပ္ရွားမႈ မရွိတာ၊ အနည္းငယ္သာရွိတာက ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြ အိမ္သာသြားတဲ့အခါ ျပႆနာေတြကို ႀကံဳေတြ႕ရပါတယ္။ ေယဘ