ငါးႀကီးဆီ (Fish Oil) ေန႔စဥ္စားသုံးျခင္းေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဘာေတြေကာင္းမြန္လာသလဲ။

ကမာၻ႕က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ရဲ႕ အဆိုအရ လူဦးေရး ၃ပုံ ၁ပုံ ေသဆုံးမႈမွာ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားနဲ႔ ဆက္ႏြယ္မႈရွိတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီဟာ သင့္ႏွလုံးကို ေစာင့္ေရွာက္ေပးရန္ကူညီေပးၿပီး ၎မွာ Omega-3 နဲ႔ Omega-6 ပါဝင္ၿပီး အစားထိုးမရတဲ့ ဖက္တီအက္ဆစ္ေတြ မ်ားစြာပါရိွပါတယ္။

၁။ ရင္သားအရြယ္အစား ႀကီးထြားျခင္း

သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Polyunsaturated အဆီဟာ ရင္သားအရြယ္အစားကို တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ သံလြင္ဆီ၊ ပဲ၊ တိုးဟူး၊ ပင္လယ္ေရညႇိ ဒါမွမဟုတ္ အသည္းဆီ တို႔ကို စားသုံးျခင္းဟာ သင့္ရင္းသားႀကီးထြားမႈႏႈန္းကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစတဲ့ သဘာဝနည္းလမ္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ႏွလုံးေရာဂါအႏၱရာယ္ က်ဆင္းေစျခင္း

ငါးႀကီးဆီဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလုံးေရာဂါအႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ Fatty Omega 3 နဲ႔ omega 6 အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ အေမာေဖာက္ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈျမန္ဆန္ၿပီး ျပဳျပင္လြယ္ျခင္း

ငါးႀကီးဆီတြင္ပါဝင္တဲ့ Omega 3 မွာ DHA သို႔မဟုတ္ Docosahexaenoic အက္ဆစ္ဓာတ္ပါရွိေနၿပီး ဆဲလ္အေျမႇးပါးမ်ားမပ်က္ဆီးေအာင္ ထိန္းသိန္းေစာင့္ေရွာင္ျခင္းနဲ႔ အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္ေတြ ဆက္သြယ္မႈကို ပိုမိုခိုင္မာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မ်ားစြာေသာေလ့လာမႈေတြအရငါးႀကီးဆီဟာ ဦးေႏွာက္ function ေတြကို လႈံ႕ေဆာ္မႈ၊ တုံ႔ျပန္မႈအခ်ိန္ကို ပိုမိုတိုးတက္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ျဖင့္အသုံးျပဳေျဖရွင္းရတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို အလြယ္တကူဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အသိစြမ္းရည္ကိုျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ဆဲလ္အသစ္ေတြျဖစ္ေပၚဖို႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

၄။ ကိုယ္ခံအားစနစ္တိုးတက္ေကာင္းမြန္ျခင္း

ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Omega 3 ဟာ prostaglandins ထုတ္လုပ္မႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ထိုကဲ့သို႔လႈ႔ံေဆာ္ေပးမႈေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ပိုမိုအားေကာင္းလာၿပီး ေရာဂါကူးစက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ သက္လုံေကာင္းမြန္ျခင္း

ကမာၻ႕အျမန္ဆုံးစက္ဘီးစီးနင္းႏိုင္သူရဲ႕ လွ်ိ႕ဝွက္ခ်က္ကို Michael Hutchinson က စာအုပ္ျဖစ္ေရးသားေဖာ္ျပထားပါတယ္။ သူဟာ စက္ဘီးကို အျမန္ဆုံးစီးနင္းႏိုင္ၿပီး သက္လုံေကာင္းမြန္တာဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Fatty အက္ဆစ္နဲ႔ Omega 3 ေၾကာင့္လို႔ဆိုထားပါတယ္။ Fatty အက္ဆစ္နဲ႔ Omega 3 ဟာ တာရွည္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြအတြက္ သက္လုံေကာင္းမြန္တဲ့ ေဆးစြမ္းတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

၆။ အဆစ္မ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ခိုင္ခံ့မႈမရွိျခင္း

ၿပီးခဲ့တဲ့ ရာစုႏွစ္အလယ္ေလာက္က ပင္လယ္နဲ႔အနီးဆုံးမွာေနထိုင္တဲ့သူေတြမွာ ဒီလိုအဆစ္ျမစ္ေရာင္ရမ္းနာက်င္ျခင္း၊ ခိုင္ခံ့မႈမရွိျခင္း ဆိုတာ ရွားပါးပါတယ္။ သူတို႔ဟာ Omega 3 နဲ႔ အဆီဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ငါးမ်ားကို စားသုံးေပးၾကလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဆစ္ေတြေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ Omega 3 အဆီအက္စစ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ားစားေပးျခင္း သို႔မဟုတ္ ငါးႀကီးဆီေသာက္ေပးျခင္းတို႔ကိုျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၇။ ပင္ပန္းတဲ့အခါ စြမ္းအင္ကို လ်င္ျမန္စြာျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ျခင္း

ေလ့လာမႈေတြအရ Omega 3 ဟာ ပင္ပန္းတဲ့အခါမွာျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ျခင္း စတဲ့ ေဝဒနာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါမ်ိဳး၊ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္မိတဲ့အခါမ်ိဳးမွာျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္ေတြကို မပ်က္စီးေအာင္ ကာကြယ္တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၈။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုကာကြယ္ေပးျခင္း

ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Polyunsaturated အက္ဆစ္ဟာ ေကာင္းေသာစိတ္ခံစားမႈကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ Serotonin ထုတ္လုပ္မႈကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သုေတသနေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ငါးႀကီးဆီဟာ Schizophrenia နဲ႔ အျခားစိတ္ေရာဂါျဖစ္ေပၚမႈေတြအေပၚမွာလည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၉။ အျမင္အာ႐ုံတိုးတတ္ျခင္း

မ်က္လုံးတိမ္ျဖစ္ေသာသူေတြအတြက္ ငါးႀကီးဆီကို အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ အျမင္အာ႐ုံအတြက္ မေကာင္းမြန္တဲ့ မ်က္ၾကည္ရည္ကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သုေတသနေတြရဲ႕ စမ္းသပ္မႈေတြအရ Omega 3 ဟာ မ်က္စိျပႆနာမ်ားအတြက္ ေမ်ကာင္းမြန္တဲ့ ကာကြယ္တားဆီးျခင္း မ်ိဳးကို ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

၁၀။ ဆံသားကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

ငါးႀကီးဆီမွာ ဗီတာမင္နဲ႕ သတၳဳဓာတ္ေတြအစုံပါရွိပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ A နဲ႔ D ဟာ ဆံသားပ်က္စီးျခင္းကို ကူညီေပးၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကယ္လစီယမ္းနဲ႔ ေဖာ့စေဖရက္မ်ားကို စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

၁၁။ က်န္းမာေသာအသားအေရရရွိျခင္း

ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Omega 3 ဟာ အသားအေရ က်ဳံးျခင္း ဆန္႔ျခင္းကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး၊ ေကာ္လာဂ်္ကို သိုေလွာင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင္ အေရးေၾကာင္းနဲ႔ အိုမင္းျခင္းမရွိေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။

အသက္အရြယ္အလိုက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ပိုမိုႀကံဳေတြ႕ရတဲ့အခါ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ၿပီး ေကာ္လဂ်င္ပမာဏကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ Polyunsaturated fatty အက္ဆစ္ဟာ ဝက္ၿခံမ်ားမျဖစ္ေပၚေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး Omega 3 ဟာ အနာကို လွ်င္ျမန္စြာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တဲ့ immunomodulatory ေတြပါရွိပါတယ္။