ဘာေလ့က်င့္ခန္းမွ မလုပ္ဘဲ ဗိုက္အဆီက်ေစႏိုင္တဲ့ ရိုးရွင္းေသာ နည္းလမ္းမ်ား

အလုပ္မ်ားလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္သူေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ ပ်င္းတဲ့ သူေတြအတြက္ ဗိုက္အဆီက်ေစမယ့္ ထိေရာက္ေသာနည္းလမ္းေလးမ်ား ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ထိထိေရာက္ေရာက္ျဖစ္ဖို႔အတြက္ ယခုေဖာ္ျပေပးမယ့္နည္းလမ္းမ်ားကို လိုက္နာဖို႔က လိုအပ္ပါတယ္။

၁။ ကုိယ္ဟန္အေနအထားကို ေကာင္းမြန္စြာ ေလ့က်င့္ပါ
ထိုင္တဲ့အခါ၊ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ေက်ာကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားျခင္းက အျမင္အာရံုမွာ ေပါင္အနည္းငယ္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အေရွ႕ကို ကိုင္းထားတဲ့အခါ ဗိုက္ပူတာကို ေပၚလြင္ေစပါတယ္။ ေျဖာင့္ေျဖာင့္ မတ္တပ္ရပ္ျခင္းက သင့္ရဲ႕၀မ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ေစပါတယ္။

၂။ ေရဓါတ္ရေအာင္ ေရေသာက္ပါ
တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရ(၈) ဖန္ခြက္ လံုေလာက္ေအာင္ ေသာက္ျခင္းက ကီလိုအပိုအနည္းငယ္ကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ေရတစ္ဖန္ခြက္ကုိ အစာမစားခင္ေသာက္ရမွာျဖစ္ၿပီး စားၿပီးရင္မေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။

၃။ မွန္ကန္စြာ စားပါ
မွန္ကန္စြာစားျခင္းက အစားေရွာင္ဖို႔ ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ သင့္အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အသီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား အမ်ားႀကီး ထည့္သြင္းဖို႔ ဆိုလိုတာပါ။

၄။ လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ
မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလွ်ာက္တာက သင့္ရဲ႕ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ို ျမွင့္တင္ေပးယံုသာ မဟုတ္ဘဲ သင့္ခါးကိုပါ ပါးလ်ေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ပန္းၿခံထဲမွာ သင့္ေခြးေလးႏွင့္အတူ ၾကာျမင့္စြာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ သင့္လက္တြဲေဖာ္ႏွင့္အတူ ေအးေအးေဆးေဆး လမ္းေလွ်ာက္တာတို႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းတေလွ်ာက္မွာ စိတ္၀င္စားစရာေကာင္းတဲ့ေနရာေတြကို သင္ရွာေဖြေတြ႕ရွိပါလိမ့္မယ္။

၅။ ပီေက၀ါးျခင္း ရပ္တန္႔ပါ
ပီေက၀ါးျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေလပိုေတြကိုဖန္တီးတာေၾကာင့္ ေဖာင္းပြေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကသင့္သြားအတြက္လည္း ေကာင္းတဲ့အေလ့အထ မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ခံတြင္းအနံ႕ ေမႊးေစဖို႔ဆိုရင္ ပူစီနံကို ေရြးခ်ယ္ပါ။

၆။ စိတ္ဖိစီးမႈကို တုိက္ထုတ္ပါ
သင့္ရဲ႕ဗိုက္အဆီေတြကို က်ေစဖို႔ဆို စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကို ရပ္တန္႔ပါ။ သင့္ကို ပိုဆိုးေစပါလိမ့္မယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ? စိတ္ဖိစီးမႈက ခါးေပၚကအဆီပိုကို သိုေလွာင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ cortisol ရဲ႕ထုတ္လုပ္ျခင္းကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားအပါအ၀င္ စိတ္ေျဖေလ်ာ့ဖို႔ တရားထိုင္ျခင္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အလံုေလာက္အိပ္စက္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ သင္ gym သြားစရာမလိုပဲ အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္စြာ ေနထုိင္စားေသာက္ဖို႔ႏွင့္ မွန္ကန္စြာ လိုက္နာေဆာင္ရြက္ဖို႔ဘဲ လိုပါတယ္။