အဆီပိုမရွိတဲ့ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလးပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ

အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ အဆီပိုမရွိတဲ့ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလးရဖို႔ဟာ မိန္းကေလးတိုင္း ေယာက်္ားေလးတိုင္းရဲ႕ စိတ္ကူးအိပ္မက္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

ဒီစာကို စာဖတ္သူတို႔ ဖတ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ စာဖတ္သူလည္း ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလးပိုင္ဆိုင္ခ်င္သူတစ္ေယာက္ျဖစ္မယ္ဆိုတာ မလြဲပါပဲ။

ဝိတ္လည္းခ်တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းလုပ္ပါရက္နဲ႔ ဘာလို႔ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ေလးမပိုင္ဆိုင္ရတာလဲဆိုတာကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ လက္ေတြ႕ရင္ဆိုင္လိုက္ပါ

ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္ရင္ သင့္ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီရွိတယ္၊ ဗိုက္ေခါက္ထူထူေလးရွိတယ္ဆိုတာကို လက္ခံလိုက္ၿပီး လက္ေတြ႕က်က်ရင္ဆိုင္လိုက္ပါ။ ဝိတ္ခ်မယ္၊ Gym ေဆာ့မယ္လို႔ ေျပာေနရံုနဲ႔ ဘာမွျဖစ္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ လက္ေတြ႕ထလုပ္လိုက္ပါ။

၂။ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ဖို႔ မီးဖိုေခ်ာင္ကစပါ

သင့္မီးဖိုေခ်ာင္က အစားအစာေတြဟာ အဆီအစိမ့္ေတြမ်ားေနလား။ သင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနေပမယ့္ သင္စားတဲ့အစားအစာေတြက သေရစာေတြက အဆီမ်ားေနလား၊ အစိမ့္ေတြမ်ားေနလား၊ ဝိတ္တက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြစားေနတာလားဆိုတာ ေသခ်ာစီစစ္ပါ။ ဗိုက္တကယ္ခ်ပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ အစားအစာက ၉၀% အေရးပါၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းက ၁၀% ေလာက္အေရးပါတယ္ဆိုတာကို မေမ့ေစခ်င္ပါဘူး။ လိုအပ္ရင္ Diet Plan ဆြဲၿပီး စားသံုးေစခ်င္ပါတယ္။ အာဟာရလမ္းညြန္ဆရာဝန္ေတြ၊ ပညာရွင္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။

၃။ ေရေသာက္ပါ

သတိရတိုင္းေရေသာက္ပါလို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ ေရေသာက္ဖို႔ အၿမဲတမ္း သတိရပါ။ ဆာရင္လည္းေသာက္ပါ။မဆာရင္လည္း ေသာက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၈ ခြက္မွ ၁၀ ခြက္အထိေသာက္ပါ။

၄။ အစာေရွာင္ဖို႔မလိုပါဘူး

ဥပမာ မနက္စာမစားဘဲေနဖို႔၊ ညစာမစားဘဲ ေနဖို႔မလိုပါဘူး။ စားပါ။ ဒါေပမယ့္ အာဟာရသင့္တင့္မွ်တေအာင္စားပါ။

၅။ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေၾကာင္းကိုသတိရပါ

သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က ဘယ္လိုခႏၶာကိုယ္မ်ိဳးလဲ။ နည္းနည္းစားတာနဲ႔ ဝိတ္တက္တတ္လား။ ဒါမွမဟုတ္ အဆီစားတာနဲ႔ တက္တာလား။ သင္အစားအစာမွာမယ္ဆိုတိုင္း၊ အစားစားမယ္ဆိုတိုင္း သတိရပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတာကိုစားေပးပါ။

၆။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

Gym မွာသြားၿပီးေဆာ့တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာပဲ ခါးကြင္းလွည့္တာ၊ Cardio ေဆာ့တာ ၊ ေျပးတာ၊ အိပ္ထမတင္လု္ပတာ စသျဖင့္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။