ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်စရာမလိုဘဲ ၂၁ ရက် လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ ပိန်သွယ်စေမယ့် နည်းလမ်း

ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်စရာမလိုဘဲ၂၁ရက်လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ ပိန်သွယ်စေမယ့်နည်းလမ်းသင်က လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချချင်တယ်ဆိုရင်၂၁ရက်လမ်းလျှောက်planကို ကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်

လမ်းလျှောက်ခြင်းကအဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုလည်းအလွန်အထောက်အကူပြုပါတယ်။Week 1Day1မနက်မှာ၅မိနစ်ကြာညနေမှာ ၅ မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါDay2မနက်မှာ၇မိနစ်ကြာညနေမှာ၇မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါ။

Day3 ၃ရက်မြောက်နေ့မှာတော့မနက်ကို၉မိနစ်ကြာ၊ ညနေပိုင်းမှာ ၉ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ရမှာပါ။Day4 လေးရက်မြောက်နေ့မှာတစ်နေ့ကိုနှစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ်ကို၁၀မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပေးရမှာပါDay5မနက်မှာ၁၂မိနစ်ကြာညနေမှာ၁၂မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါ

Day 6လမ်းလျှောက်လာတာ တစ်ပတ်ပြည့်ခါနီးပြီ ဆိုတော့ မနက်ကို ၁၅ မိနစ်၊ ညနေကို၁၅ မိနစ်ကြာလျှောက်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။Day7လမ်းလျှောက်တာတစ်ပတ်ပြည့်ပြီဆိုတော့မနက်မှာ၁၈မိနစ်၊ညနေမှာ၁၈မိနစ်လမ်းလျှောက်ရမှာပါ။Week 2 ကို ဆက်သွားဖို့လည်း အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ

Week 2Day 8လမ်းလျှောက်စ ပထမ ၂ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၀ မိနစ်ကို ခပ်မြန်မြန်၊ နောက်ဆုံး ၂ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါDay 9၉ ရက်မြောက်နေ့မှာ မိနစ်၂၀ ကြာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှေပါDay10လမ်းလျှောက်စ ပထမ ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၂ မိနစ်ကို ခပ်မြန်မြန်၊ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါ

Day 11၁၀ ရက်မြောက်နေ့မှာ ၁၀မိနစ်ကြာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပါDay12ပထမ ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၅ မိနစ်ကို ခပ်မြန်မြန်လျှောက်ပါ။ နောက်ဆုံး ၅မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါDay 13 ရှေ့က ရက်တွေ လိုပါပဲ။၁၃ ရက်မြောက်နေ့မှာတော့ မိနစ် ၂၀ ကြာပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရမှာပါ

Day 14 လမ်းလျှောက်လာတာ နှစ်ပတ်ပြည့်ခါသွားပါပြီ။ ပထမ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်လျှောက်ပြီး ၁၈ မိနစ်ကို ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ပါ။ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်ကို ပုံမှန်ပြန်လျှောက်ရမှာပါWeek 3Day 15လမ်းလျှောက်လာခဲ့တာဟာ တတိယပတ်ကို ရောက်လာပါပြီ။ လှေကားကိုဆင်းလိုက်တက်လိုက်၁၀မိနစ်ကြာလုပ်ပါ

၂ မိနစ်ကိုတော့ ပုံမှန်ပဲလမ်းလျှောက်ပါDay16 Week2တုန်းကလိုမိနစ်၂၀ကြာပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်ရမှပါDay17 လှေကားပေါ်ကိုဆင်းလိုက်တက်လိုက် ၁၂မိနစ်ကြာလုပ်ပြီး ကျန်တဲ့ ၂မိနစ်ကို ပုံမှန်အတိုင်းပဲလမ်းလျှောက်ပါDay 18ဒီနေ့ကတော့တခြားရက်တွေနဲ့မတူတော့ပါဘူး၂၅မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ရမှာဖြစ်ပြီး

ထိုင်ထ ၂၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ရမှာပါ။Day 19 မိနစ် ၂၀ကြာ လှေကားကို ဆင်းလိုက်တက်လိုက်လုပ်ပြီး၃မိနစ်ကို ပုံမှန်နှုန်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ပါDay20၂၅မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါDay21ဒီနေ့ကတော့လမ်းလျှောက်လာတာ နောက်ဆုံးနေ့ပါပဲ။

မိနစ်၂၀ကြာ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ပြီး၃မိနစ်ကြာပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်ပါလမ်းလျှောက်တာကအသက်အရွယ်မရွေး သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ တစ်နေ့ကို မိနစ်၂၀ ကြာလမ်းလျှောက်ပေးရင်တစ်နှစ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်၇ ပေါင်ကျပါတယ်Zombie (Love Media)ခရစ်တစ်