ရာသီလာခ်ိန္မွာဘယ္လိုအစားအစာေတြကိုေရွာင္ၿပီး၊ ဘာေတြကိုေတာ့ စားေပးႏိုင္သလဲ

ရာသီလာခ်ိန္မွာဘယ္လိုအစားအစာေတြကိုေရွာင္ၿပီး၊ဘာေတြကိုေတာ့စားေပးႏိုင္သလဲအမ်ိဳးသမီးမ်ားရဲ႕ အာဟာရလိုအပ္ခ်က္ေတြဟာရာသီလာခ်ိန္တစ္ေလွ်ာက္လုံးေျပာင္းလဲေနၿပီးေတာ့ဒါဟာေဟာ္မုန္းအတက္အက်ျဖစ္ျခင္းအေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုတည္းေၾကာင့္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။

ဒါ့အျပင္ေသြးဆင္းခ်ိန္မွာပဓာနက်တဲ့သတၱဳဓာတ္ေတြနဲ႔ဗီတာမင္ေတြကိုလည္းဆုံးရႈံးသြားႏိုင္ပါတယ္။အခုလိုဆုံးရႈံးမႈကိုျပန္လည္ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားကအမ်ိဳးသမီးမ်ားရဲ႕ရာသီခ်ိန္မွာအာဟာရမွ်တစြာစားသုံးေပးဖို႔ကိုအၿမဲတိုက္တြန္းေနရတာျဖစ္ပါတယ္။ရာသီလာခ်ိန္မွာႀကဳံေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ေရာင္ျခင္း၊

ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊မူးေဝျခင္းႏွင့္မအီမသာျဖစ္ျခင္းတို႔ကိုတိုက္ထုတ္ဖို႔အတြက္တစ္ခ်ိဳ႕ေသာအစားအစာမ်ားကသင့္ကိုကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါဆိုရင္အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္အင္မတန္အေရးႀကီးတဲ့ရာသီခ်ိန္မွာဘယ္လိုအစားအစာေတြကိုစားသင့္ၿပီး၊ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္ရမလဲဆိုတာကိုအခုပဲေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ရာသီခ်ိန္မွာစားေပးသင့္တဲ့အစားအစာမ်ားပန္းေဂၚဖီစိမ္းဓမၼတာခ်ိန္မွာဆုံးရႈံးမႈအမ်ားဆုံးသတၱဳဓာတ္ကေတာ့သံဓာတ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ပမာဏကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔အတြက္ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။သံဓာတ္အျပင္၊မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ပိုတက္ဆီယမ္ကလည္းပါဝင္ေသးတာေၾကာင့္ေဖာေရာင္ျခင္း၊

အစာမေၾကျခင္းတို႔ကိုသက္သာေစကာတင္းမာေနတဲ့ႂကြက္သားေတြကိုလည္းေျပေလ်ာ့ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ငွက္ေပ်ာသီးရာသီခ်ိန္မွာသေရစာအေနနဲ႔ စားေပးသင့္တာကေတာ့ငွက္ေပ်ာသီးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္ငွက္ေပ်ာသီးမွာပိုတက္ဆီယမ္၊မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ဖိုက္ဘာတို႔ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ပုံမွန္မဟုတ္တဲ့အူသိမ္အူမလႈပ္ရွားမႈေတြ၊

ဝမ္းေလွ်ာျခင္းႏွင့္အျခားသေရစာေတြစားခ်င္စိတ္ကိုဟန႔္တားႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္ေခ်ာကလက္အမည္းေခ်ာကလက္အမည္းမွာသံဓာတ္၊မဂၢနီဆီယမ္၊Antioxidantsတို႔လိုက်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့သတၱဳဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ေသြးစီးဆင္းမႈကိုအက်ိဳးေက်းဇူးျဖစ္ေစကာေသြးေၾကာေတြကိုေျပေလ်ာ့ေစမွာပါ။

ဆယ္လ္မြန္ငါးအိုမီဂါသရီးပါဝင္တဲ့အျပင္ပ႐ိုတင္းလည္းႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ဗိုက္ေအာင္ျခင္းေတြကိုသက္သာေစဖို႔နဲ႔ပုံမွန္မဟုတ္တဲ့ရာသီခ်ိန္ေတြအတြက္ဆယ္လ္မြန္ငါးကိုလည္းစားေပးသင့္ပါတယ္ဂ်င္းေရာင္ရမ္းမႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔အတြက္ဂ်င္းကအကူအညီေပးႏိုင္သလိုရာသီခ်ိန္မွာခံစားရတဲ့ေဝဒနာကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

လတ္ဆတ္တဲ့ဂ်င္းတစ္ျပားကိုလက္ဖက္ရည္ၾကမ္းထဲမွာထည့္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းကို သက္သာေစမွာပါ။လိေမၼာ္သီးႏွင့္လီမြန္သီးရာသီခ်ိန္မွာအခ်ိဳစားခ်င္စိတ္ကိုေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ရယ္ဗီတာမင္သုံးစြဲမႈကိုျမႇင့္တင္ဖို႔ရယ္အတြက္အသီးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။အခ်ဥ္ဓာတ္ရွိတဲ့အသီးေတြကေတာ့အေကာင္းဆုံးပါပဲ။

ဗီတာမင္ေတြအျပင္ဖိုက္ဘာနဲ႔ေရဓာတ္လည္းပါဝင္လို႔ခႏၶာကိုယ္ကိုေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးကာအစာမေၾကမွာလည္းမပူရေတာ့ပါဘူး။ရာသီခ်ိန္မွာေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္အစားအစာမ်ားႏို႔ရာသီလာတိုင္းဗိုက္ေအာင္ျခင္းကို ခံစားရတတ္တယ္ဆိုရင္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ႏို႔မွာအစာေျခဖ်က္ရခက္ခဲတဲ့သၾကားတစ္မ်ိဳးပါဝင္တာေၾကာင့္ေဖာေရာင္ျခင္း၊

ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းႏွင့္မူးေဝေအာ့အန္ျခင္းတို႔ကိုပါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္သၾကားလုံးနဲ႔သေရစာမ်ားကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့အစားအစာေတြကိုစားရတာကစိတ္ေပ်ာ္စရာအေကာင္းဆုံးဆိုေပမယ့္လည္းရာသီခ်ိန္မွာစားမိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ေဖာေရာင္ျခင္း၊ဂတ္စ္ထျခင္းတို႔ကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ကဖိန္းဓာတ္ရာသီခ်ိန္မွာေကာ္ဖီေသာက္မိျခင္းကရာသီၾကာခ်ိန္ကိုပိုၿပီးရွည္ၾကာေစႏိုင္

ပါတယ္။ဒါ့အျပင္ရာသီမလာခ်ိန္မွာခံစားရတဲ့နာက်င္မႈေတြကိုမခံစားခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ရာသီမလာခင္နဲ႔လာေနခ်ိန္မွာေကာ္ဖီမေသာက္ပါနဲ႔။အပူအစပ္မ်ားအရမ္းစပ္တဲ့အစားအစာေတြကိုစားျခင္းကအစာအိမ္အတြင္းမွာေနမသာထိုင္မသာျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ဘယ္ေလာက္ပဲအစပ္ႀကိဳက္ႀကိဳက္ရာသီခ်ိန္မွာ‌ေတာ့လုံးဝမစားမိပါေစနဲ႔။ခရစ္တစ္

ရာသီလာချိန်မှာဘယ်လိုအစားအစာတွေကိုရှောင်ပြီး၊ဘာတွေကိုတော့စားပေးနိုင်သလဲအမျိုးသမီးများရဲ့အာဟာရလိုအပ် ချက်တွေဟာရာသီလာချိန်တစ်လျှောက်လုံးပြောင်းလဲနေပြီးတော့ဒါဟာဟော်မုန်းအတက်အကျဖြစ်ခြင်းအကြောင်းအရင် းတစ်ခုတည်းကြောင့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါ့အပြင်သွေးဆင်းချိန်မှာပဓာနကျတဲ့သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ဗီတာမင်တွေကိုလည်းဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။အခုလိုဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကအမျိုးသမီးများရဲ့ရာသီချိန်မှာအာဟာရမျှတစွာစားသုံးပေးဖို့ကိုအမြဲတိုက်တွန်းနေရတာဖြစ်ပါတယ်။ရာသီလာချိန်မှာကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ရောင်ခြင်း၊

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊မူးဝေခြင်းနှင့်မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကိုတိုက်ထုတ်ဖို့အတွက်တစ်ချို့သောအစားအစာများကသင့်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါဆိုရင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အင်မတန်အရေးကြီးတဲ့ရာသီချိန်မှာဘယ်လိုအစားအစာတွေကိုစားသင့်ပြီး၊ဘယ်လိုအစားအသောက်တွေကိုရှောင်ကြဉ်ရမလဲဆိုတာကိုအခုပဲပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

ရာသီချိန်မှာစားပေးသင့်တဲ့အစားအစာများပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဓမ္မတာချိန်မှာဆုံးရှုံးမှုအများဆုံးသတ္တုဓာတ်ကတော့သံဓာတ်ဖြစ်တာကြောင့်ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ပမာဏကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။သံဓာတ်အပြင်၊မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်ဆီယမ်ကလည်းပါဝင်သေးတာကြောင့်ဖောရောင်ခြင်း၊

အစာမကြေခြင်းတို့ကိုသက်သာစေကာတင်းမာနေတဲ့ကြွက်သားတွေကိုလည်းပြေလျော့စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ငှက်ပျောသီးရာသီချိန်မှာသရေစာအနေနဲ့ စားပေးသင့်တာကတော့ငှက်ပျောသီးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်ငှက်ပျောသီးမှာပိုတက်ဆီယမ်၊မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဖိုက်ဘာတို့ကြွယ်ဝတာကြောင့်ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုတွေ၊

ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အခြားသရေစာတွေစားချင်စိတ်ကိုဟန့်တားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်ချောကလက်အမည်းချောကလက်အမည်းမှာသံဓာတ်၊မဂ္ဂနီဆီယမ်၊Antioxidantsတို့လိုကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့သတ္တုဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေကာသွေးကြောတွေကိုပြေလျော့စေမှာပါ။

ဆယ်လ်မွန်ငါးအိုမီဂါသရီးပါဝင်တဲ့အပြင်ပရိုတင်းလည်းကြွယ်ဝတာကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ဗိုက်အောင်ခြင်းတွေကိုသက် သာစေဖို့နဲ့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ရာသီချိန်တွေအတွက်ဆယ်လ်မွန်ငါးကိုလည်းစားပေးသင့်ပါတယ်ဂျင်းရောင်ရမ်းမှုကိုထိန် းချုပ်ဖို့အတွက်ဂျင်းကအကူအညီပေးနိုင်သလိုရာသီချိန်မှာခံစားရတဲ့ဝေဒနာကိုလည်း လျော့နည်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းတစ်ပြားကိုလက်ဖက်ရည်ကြမ်းထဲမှာထည့်သောက်ပေးခြင်းဖြင့်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကိုသက်သာစေမှာပါ။လိမ္မော်သီးနှင့်လီမွန်သီးရာသီချိန်မှာအချိုစားချင်စိတ်ကိုလျော့ချနိုင်ဖို့ရယ်ဗီတာမင်သုံးစွဲမှုကိုမြှင့်တင်ဖို့ရယ်အ တွက်အသီးများများစားပေးပါ။အချဉ်ဓာတ်ရှိတဲ့အသီးတွေကတော့အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဗီတာမင်တွေအပြင်ဖိုက်ဘာနဲ့ရေဓာတ်လည်းပါဝင်လို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးကာအစာမကြေမှာလည်းမပူရတော့ပါဘူး။ရာသီချိန်မှာရှောင်ကြဉ်ရမယ့်အစားအစာများနို့ရာသီလာတိုင်းဗိုက်အောင်ခြင်းကို ခံစားရတတ်တယ်ဆိုရင်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။နို့မှာအစာခြေဖျက်ရခက်ခဲတဲ့သကြားတစ်မျိုးပါဝင်တာကြောင့်ဖောရောင်ခြင်း၊

ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့်မူးဝေအော့အန်ခြင်းတို့ကိုပါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။သကြားလုံးနဲ့သရေစာများကိုယ်ကြိုက်တဲ့အစားအစာတွေကိုစားရတာကစိတ်ပျော်စရာအကောင်းဆုံးဆိုပေမယ့်လည်းရာသီချိန်မှာစားမိမယ်ဆိုရင်တော့ဖောရောင်ခြင်း၊ဂတ်စ်ထခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကဖိန်းဓာတ်ရာသီချိန်မှာကော်ဖီသောက်မိခြင်းက ရာသီကြာချိန်ကိုပိုပြီးရှည်ကြာစေနိုင်

ပါတယ်။ဒါ့အပြင်ရာသီမလာချိန်မှာခံစားရတဲ့နာကျင်မှုတွေကိုမခံစားချင်ဘူးဆိုရင်တော့ရာသီမလာခင်နဲ့ လာနေချိန်မှာကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့။အပူအစပ်များအရမ်းစပ်တဲ့အစားအစာတွေကိုစားခြင်းကအစာအိမ်အတွင်းမှာနေမသာထိုင်မသာဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ဘယ်လောက်ပဲအစပ်ကြိုက်ကြိုက်ရာသီချိန်မှာ‌တော့လုံးဝမစားမိပါစေနဲ့။ခရစ်တစ်