ေဟာက္တာကိုသက္သာေစတဲ့အစားအစာမ်ား

ေဟာက္တာကိုသက္သာေစတဲ့အစားအစာမ်ားညဘက္ေဟာက္တဲ့အသံကကိုယ္နဲ႔တစ္အိမ္ထဲမွာအိပ္ေနသူေတြအတြက္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ကိုယ္ကတျခားသူေတြနဲ႔ အတူတိုက္ခန္းငွားၿပီးစုေနတာမ်ိဳး၊

အေဆာင္မွာေနတာမ်ိဳးဆိုရင္ကိုယ့္ကိုစိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ညဘက္အိပ္စက္တဲ့အခါမွာ ေဟာက္သံထြက္တယ္ဆိုတာလည္းအသက္ရႉလမ္းေၾကာင္းမွာေလရႉတဲ့အခ်ိန္မွာအခက္အခဲျဖစ္ေန အတားအဆီးျဖစ္ေနလို႔ေၾကာင့္ပါ

ေအာက္စီဂ်င္ရရွိတဲ့ႏႈန္းက်လာတဲ့အခါမွာေဟာက္တာျဖစ္ၿပီးေအာက္စီဂ်င္ရတဲ့ႏႈန္းပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ရႉလိုက္တဲ့အခါမွာအသံက်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ထြက္လာတာပါ။ေလက က်ဥ္းေျမာင္းတဲ့ေလႁပြန္ကိုျဖတ္သန္းရလို႔ျဖစ္ပါတယ္။

တိုဖူးကအသက္ရႉလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေအာင္ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ေဟာက္တာကိုေလ်ာ့နည္းေစၿပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္းက်ေစပါတယ္။ပ်ားရည္မွာအဟာရဓာတ္ေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔သဘာဝသၾကားေတြပါဝင္ၿပီး

အိပ္တာကိုထိခိုက္ႏိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြကိုအေကာင္းဆုံးတိုက္ခိုက္ႏိုင္တဲ့အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။သူကလည္ပင္းနဲ႔ေလႁပႊန္ကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီးေလႁပႊန္က်ဥ္းလာတာေၾကာင့္ေဟာက္တာေတြကိုလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။

သူ႔မွာအိပ္ေကာင္းေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ Melatonin ဓာတ္လည္းပါဝင္ပါတယ္အဆီ မ်ားတဲ့ ငါး မ်ားအဆီ မ်ားတဲ့ငါး ေတြမွာ Antioxidantsေတြနဲ႔Omega-3 Fatty Acidsေတြပါဝင္ၿပီးဒါေတြကက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့

ဓာတ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။အဲ့ဒီအျပင္ လည္ပင္ ႂကြက္သား ေတြကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီး အသက္ရႉဖို႔ ခက္ခဲတာေတြကိုလည္းကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒီလိုအဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကိုတစ္ပတ္၂ခါစားရင္ေသြးလႊတ္ေၾကာကိုေဆးေၾကာေပးၿပီး၊

ကယ္လက္စထေရာဓာတ္ျမင့္မားမႈကိုလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးကာႏွလုံးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္ခရက္တစ္ပါ

ဟောက်တာကိုသက်သာစေတဲ့အစားအစာများညဘက်ဟောက်တဲ့အသံကကိုယ်နဲ့တစ်အိမ်ထဲမှာအိပ်နေသူတွေအတွက်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။အထူးသဖြင့်ကိုယ်ကတခြားသူတွေနဲ့ အတူတိုက်ခန်းငှားပြီးစုနေတာမျိုး၊

အဆောင်မှာနေတာမျိုးဆိုရင်ကိုယ့်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ညဘက်အိပ်စက်တဲ့အခါမှာဟောက်သံ ထွက်တယ်ဆိုတာလည်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှာလေရှူတဲ့အချိန်မှာအခက်အခဲဖြစ်နေ အတားအဆီးဖြစ်နေလို့

ကြောင့်ပါအောက်စီဂျင်ရရှိတဲ့နှုန်းကျလာတဲ့အခါမှာဟောက်တာဖြစ်ပြီးအောက်စီဂျင်ရတဲ့နှုန်းပုံမှန်ဖြစ်အောင်ရှူလိုက်တဲ့အခါမှာအသံကျယ်ကျယ်လောင်လောင်ထွက်လာတာပါ။လေက ကျဉ်းမြောင်းတဲ့လေပြွန်ကိုဖြတ်သန်းရလို့ဖြစ်ပါတယ်။

တိုဖူးကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုကောင်းမွန်အောင်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တာကြောင့်ဟောက်တာကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းကျစေပါတယ်။ပျားရည်မှာအဟာရဓာတ်ပေါင်းများစွာနဲ့သဘာဝသကြားတွေပါဝင်ပြီး

အိပ်တာကိုထိခိုက်နိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေကိုအကောင်းဆုံးတိုက်ခိုက်နိုင်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။သူကလည်ပင်းနဲ့လေပြွှန်ကို ပျော့ပြောင်းစေပြီးလေပြွှန်ကျဉ်းလာတာကြောင့်ဟောက်တာတွေကိုလည်းကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သူ့မှာအိပ်ကောင်းစေဖို့လိုအပ်တဲ့ Melatoninဓာတ်လည်းပါဝင်ပါတယ်အဆီများတဲ့ငါးများအဆီများတဲ့ငါးတွေမှာ Antioxidantsတွေနဲ့Omega-3 Fatty Acidsတွေပါဝင်ပြီးဒါတွေကကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့

ဓာတ်တွေဖြစ်ပါတယ်။အဲ့ဒီအပြင် လည်ပင် ကြွက်သား တွေကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး အသက်ရှူဖို့ ခက်ခဲတာတွေကိုလည်းကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ဒီလိုအဆီများတဲ့ငါးတွေကိုတစ်ပတ်၂ခါစားရင်သွေးလွှတ်ကြောကိုဆေးကြောပေးပြီး၊

ကယ်လက်စထရောဓာတ်မြင့်မားမှုကိုလည်းလျော့ချပေးကာနှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်ခရက်တစ်ပါ