Month: March 2022

တင္းတိပ္ကိုေပ်ာက္ေစေသာလြယ္ကူတဲ့သဘာဝနည္းေလးေတြပါသခြားသီး၊သံပုရာသီးနဲ႔ႏြားႏို႔လိုအပ္ပါတယ္။ႏြားႏို႔ကိုအေအးခံထားရပါမယ္။သခြားသီးကိုေတာ့လက္ဖက္ရည္ဇြန္း၂ဇြန္းစာေလာက္ရေအာင္ျခစ္ထားပါ။အေအးခံထားတဲ့ႏြားႏို႔လက္ဖက္ရည္ဇြန္း၁ဇြန္းသံပုရာရည္အနည္းငယ္ကိုျခစ္ထားတဲ့သခြားသီးနဲ႔ ေရာရပါမယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့အဲဒီအႏွစ္ေတြကိုမ်က္ႏွာေပၚမွာလိမ္းေပးရပါမယ္။ဒီနည္းကလည္း၁၅မိနစ္ခန႔္ထားရမွာပါ။၁၅မိနစ္ျပည့္သြားရင္ေတာ့မ်က္ႏွာသစ္လို႔ရပါၿပီ။ဒီနည္းကိုေတာ့တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္မ်က္ႏွာေပၚမွာတင္းတိပ္ျဖစ္၍စိတ္ညစ္ေနလွ်င္ေအာက္ပါသဘာဝေဆးနည္းမ်ားျဖင့္ ကိုယ္တိုင္ကုသႏိုင္ၾကပါတယ္။(၁)ဒႏၲသုခေဆးပင္အ႐ြက္စိမ္းကို ႀကိတ္၍သနပ္ခါးႏွင့္ေရာစပ္ကာညအိမ္ယာဝင္ခါနီးတိုင္းတင္းတိပ္ေပၚကိုလိမ္းေပးပါ။စိတ္ရွည္စြာျဖင့္တစ္လခန႔္လိမ္ေပးပါကတင္းတိပ္လုံး၀ေပ်ာက္ပါမည္။(၂) ကြမ္း႐ြက္ကို၃႐ြက္ခန႔္ကိုပါးပါးလွီး၍ေရ၃ခြက္၁ခြက္ျဖစ္ေအာင္ျပဳတ္ကာ၎ကြမ္းျပဳတ္ရည္ကို သဘာဝပ်ားရည္စစ္စစ္၂ဇြန္းခန႔္ေရာစပ္၍အဖုံးလုံးေသာပုလင္းထဲထည့္ကာႏွပ္ထားပါ။လိမ္းခါနီးမ်က္ႏွာကို သန႔္စင္၍မနက္ႏွင့္ညတစ္ရက္ကိုႏွစ္ႀကိမ္လိမ္ေပးပါ။(၃)ၾကက္သြန္နီကိုေထာင္း၍၎၊ႀကိတ္၍၎အရည္ညစ္ယူ၍ရွာလကာရည္အနည္းငယ္ႏွင့္ေရာစပ္ကာတင္းတိပ္ေပၚကိုလိမ္းေပးပါ။ (၄)သိေႏၶာဆားကိုဆန္ေစ့ႏွစ္ေစ့ခန႔္ယူ၍တစ္ခါလိမ္းစာသနပ္ခါးႏွင့္ေရာစပ္ကာညစဥ္လိမ္း၍အိပ္ယာဝင္ပါ။(၅) နႏြင္းတစ္တက္ကိုေရစင္ေအာင္ေဆးေက်ာကာႏြားႏို႔အနည္းငယ္ႏွင့္ေသြးၿပီးတင္တိပ္ေပၚကိုတစ္ေန႔၃ႀကိမ္လိမ္းေပးပါ။(၆)နံနံေစ့ကိုျပဳတ္၍၎ေဆးရည္ျဖင့္မ်က္ႏွာေပၚကိုညစဥ္လိမ္းေပးပါကတင္းတိပ္၊ ဝက္ၿခံ၊မွဲ႔ေျခာက္ဆားဝက္ၿခံမ်ားကိုေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။(၇)ေထာပတ္သီး၏အေစ့ကိုေနရိပ္တြင္အေျခာက္ခံ၍ေရေအးႏွင့္ေသြးကာသနပ္ခါးလိမ္းသကဲ့ညစဥ္လိမ္းအိပ္ႏိုင္ပါသည္။(၈)အုန္းမႈတ္ခြက္အခြံကို သံပုရာရည္ႏွင့္ေသြးကာတင္းတိပ္ေပါကိုလိမ္းေပးပါ။အနည္းငယ္စပ္ေသာ္လည္းသည္းခံ၍တစ္လခန႔္ညစဥ္လိမ္းေပးလွ်င္ တင္းတိပ္လုံးဝအရွင္းေပ်ာက္ကင္းပါမည္။(၉)ဖရဲသီးေအာက္ခံအျဖဴသားကိုပါးပါးလွီး၍မ်က္ႏွာစင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးေက်ာၿပီးလွ်င္နာရီဝက္ခန႔္မ်က္ႏွာေပၚမွာတင္ထားေပးပါ။ဖရီးသီးမွသဘာဝဓါတ္ကတင္းတိပ္ေရာဂါကိုစုပ္ထုတ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါသည္။(၁၀)ေက်ာက္ခ်ဥ္ကိုမုန္ညႇင္းေစ့တစ္ေစ့ခန႔္သနပ္ခါးႏွင့္ေသြးကာ မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္လိမ္းေပးပါ။တင္းတိပ္ေပ်ာက္၍မ်က္ႏွာအေရျပားေခ်ာမြတ္ကာဝင္းပလာပါလိမ့္မည္။ျမင္သူတကာေငးယူေလာက္တဲ့မ်က္ႏွာအလွပိုင္ရွင္ေလးမ်ားျဖစ္ႏိုင္ၾကပါေစ။မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔မွ်ေဝေပးပါေနာ္ေခရက္တစ္စာႏြဲ႕ေနဆိုင္(ပူတာအို) တင်းတိပ်ကိုပျောက်စေသောလွယ်ကူတဲ့သဘာဝနည်းလေးတွေပါသခွားသီး၊သံပုရာသီးနဲ့ နွားနို့လိုအပ်ပါတယ်။နွားနို့ကိုအအေးခံထားရပါမယ်။သခွားသီးကိုတော့လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၂ဇွန်းစာလောက်ရအောင်ခြစ်ထားပါ။အအေးခံထားတဲ့နွားနို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၁ဇွန်းသံပုရာရည်အနည်းငယ်ကိုခြစ်ထားတဲ့သခွားသီးနဲ့ ရောရပါမယ်။ ပြီးရင်တော့အဲဒီအနှစ်တွေကိုမျက်နှာပေါ်မှာလိမ်းပေးရပါမယ်။ဒီနည်းကလည်း၁၅မိနစ်ခန့်ထားရမှာပါ။ ၁၅မိနစ်ပြည့်သွားရင်တော့မျက်နှာသစ်လို့ရပါပြီ။ဒီနည်းကိုတော့တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်မျက်နှာပေါ်မှာတင်းတိပ်ဖြစ်၍စိတ်ညစ်နေလျှင်အောက်ပါသဘာဝဆေးနည်းများဖြင့်

အသက္ငယ္ငယ္႐ြယ္႐ြယ္နဲ႔ ဆံပင္ျဖဴလာရတဲ့ေနာက္ကြယ္ကအေၾကာင္းအရင္းမ်ားတစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက အသက္ငယ္ငယ္ေလးရွိေနေသးေပမယ့္ဆံပင္ျဖဴေတြေပါက္လာတာမ်ိဳးႀကဳံဖူးၾကမွာပါ။လူေတြဟာတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဓာတ္ေတြ၊ဖြဲ႕စည္းပုံေတြမတူၾကတဲ့အတြက္ဆံပင္ျဖဴတဲ့အသက္အ႐ြယ္ဟာလည္း တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္မတူညီၾကပါဘူးေနာ္။ဒီလိုအသက္ငယ္ငယ္႐ြယ္႐ြယ္နဲ႔ဆံပင္ျဖဴရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြကေတာ့ဒါေတြေၾကာင့္ပါတယ္ေနာ္။Vitamin B12 ခ်ိဳ႕တဲ့လို႔ေလ့လာခ်က္ေတြအရခႏၶာကိုယ္မွာ vitamin B12ခ်ိဳ႕တဲ့တာဟာဆံပင္ေတြကိုအလ်င္အျမန္ျဖဴေစပါတယ္တဲ့ေနာ္။ ေနာက္ၿပီးဒီဓာတ္မလုံေလာက္တဲ့အခါဆံပင္ေတြပိုကြၽတ္ၿပီးပိုပါးလာတာကိုေတြ႕ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ vitamin B12 ျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ဥေတြ၊အမဲသား၊တူနာငါး၊ဆယ္လမြန္ငါးစတာေတြကိုစားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ေနာက္ၿပီးB12 ျဖည့္စြက္ေဆးေတြကိုေသာက္ေပးလို႔လည္းရပါတယ္။ လည္ပင္းအက်ိတ္မွာျပသနာျဖစ္ေပၚျခင္းလူေတြရဲ႕လည္ပင္းထဲမွာရွိတဲ့လည္ပင္းအက်ိတ္ဟာေမႊးညင္းေပါက္ေလးေတြနဲ႔တိုက္႐ိုက္ဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ဆံပင္ေတြေစာေစာစီးစီးျဖဴလာတာဆံပင္ေတြႂကြပ္ဆတ္တာေတြကလည္ပင္းအက်ိတ္ေကာင္းမြန္စြာအလုပ္မလုပ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့အစားအစာေတြအစားမ်ားလို႔က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့အသင့္စားအစားအစာေတြအစားမ်ားတာကလည္းဆံပင္အျမန္ျဖဴလာေစပါတယ္က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့အစားအစာေတြမွာေတြ႕ရတဲ့ferritin calcium vitam

သင့္လက္သည္းခြံအေရာင္ကေနသိႏိုင္တဲသင့္ရဲ႕က်န္းမာေရး(သတိထားစရာပါ)မိန္းကေလးေတြရဲ႕ထူးျခားတဲ့ အလွပေတြထဲမွာလက္သည္းအလွပကလည္းကိုယ္ခႏၵာအစိတ္ပိုင္းေတြထဲမွာအေရးပါဆုံးအရာတစ္ခုျဖစ္လာတယ္။လက္သည္းအေရာင္ေတြကသင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးနဲ႔ ဘယ္လိုမ်ိဳးပက္သတ္ေနလဲ လက္သည္းခြံအေရာင္ျဖဴေဖ်ာ့ျခင္းသူ႔အေရာင္ကျဖဴေဖ်ာ့ၿပီးပန္းေရာင္အနည္းငယ္သန္းသလိုလိုရွိလိမ့္မယ္။က်န္းမာေရးသတိထားရမွာကေတာ့ဆီးခ်ိဴေရာဂါႏွလုံးနဲ႔ေက်ာက္ကပ္အသည္းေရာဂါတို႔အျဖစ္မ်ားတတ္ၾကပါတယ္။သူတို႔ေတြကေသြးအားနည္းတယ္။သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ေသြးအားေကာင္းေအာင္အစားေသာက္စားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။လက္သည္းခြံနီညိဳေရာင္ျဖစ္ျခင္းလက္သည္းခြံအေရာင္ကနီသလိုလိုညိဳသလိုလိုရွိေနမယ္ဆိုရင္သူကႏွလုံးေရာဂါေသခ်ာေပါက္ခံစားေနရမွာျဖစ္တယ္။ဒါ့အျပင္လက္သည္းခြံေအာက္မွာအျဖဴေရာင္စက္ဝိုင္းခုံးေလးလိုလက္သည္းပြင့္ရွိေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေရျပားေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တယ္။လက္သည္းခြံအေရာင္ဝါျခင္းလက္သည္းခြံအေရာင္ဝါတတ္တာကေတာ့သက္ႀကီးပိုင္းေတြအျဖစ္မ်ားၾကပါတယ္။လက္သည္းခြံဝါေနၿပီးေတာ့လက္သည္းခြံကအလိုလိုကြဲလာမယ္။ဘာေၾကာင့္လက္သည္းဝါေနရတာလဲဆိုေတာ့ေဆးလိပ္ေသာက္လို႔အျဖစ္မ်ားတာပါဘဲ။ အဆုတ္နဲ႔အသည္းက်န္းမာေရးကိုဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။လက္သည္းခြံခရမ္းေဖ်ာ့ေရာင္ျဖစ္ျခင္းဒီလိုလက္သည္းခြံအေရာင္ျဖစ္ေနရင္အသက္ရႉလမ္းေၾကာင္းနဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ေရာဂါအျဖစ္မ်ားၾကတယ္။ဥပမာအသက္ရႉမဝဖူး။ႏွလုံးနဲ႔အဆုတ္ေရာဂါကိုသတိျပဳရပါမယ္။ပန္းနာရင္ၾကပ္နဲ႔တီဘီေရာဂါရႏိုင္ေခ်ရွိတယ္။ လက္သည္းခြံေရာင္ညိဳျခင္းသူတို႔က်န္းမာေရးေတြကေတာ့လည္ေခ်ာင္းနာလည္ေခ်ာင္းအႀကိတ္အျဖစ္မ်ားတတ္ၿပီးအစာအိမ္ေရာဂါေဝဒနာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ရာသီဥတုအရတုပ္ေကြးေရာဂါငွက္ဖ်ားေရာဂါျဖစ္တတ္တယ္။ခရစ္တစ္ သင့်လက်သည်းခွံအရောင်ကနေသိနိုင်တဲသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေး(သတိထားစရာပါ)မိန်းကလေးတွေရဲ့ထူးခြားတဲ့ အလှပတွေထဲမှာလက်သည်းအလှပကလည်းကိုယ်ခန္ဒာအစိတ်ပိုင်းတွေထဲမှာအရေးပါဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်လာတယ်။လက် သည်းအရောင်တွေကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘယ်လိုမျိုးပက်သတ်နေလဲ လက်သည်းခွံအရောင်ဖြူဖျော့ခြင်းသူ့အရောင်ကဖြူဖျော့ပြီးပန်းရောင်အနည်းငယ်သန်းသလိုလိုရှိလိမ့်မယ်။ကျန်းမာရေးသတိထားရမှာကတော့ဆီးချိူရောဂါနှလုံးနဲ့ကျောက်ကပ်အသည်းရောဂါတို့အဖြစ်များတတ်ကြပါတယ်။သူတို့တွေကသွေ းအားနည်းတယ်။သံဓာတ်ချို့တဲ့တယ်။ ဒါကြောင့်သွေးအားကောင်းအောင်အစားသောက်စားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။လက်သည်းခွံနီညိုရောင်ဖြစ်ခြင်းလက်သည်းခွံအရောင်ကနီသလိုလိုညိုသလိုလိုရှိနေမယ်ဆိုရင်သူကနှလုံးရောဂါသေချာပေါက်ခံစားနေရမှာဖြစ်တယ်။ဒါ့အပြင်လက် သည်းခွံအောက်မှာအဖြူရောင်စက်ဝိုင်းခုံးလေးလိုလက်သည်းပွင့်ရှိနေမယ်ဆိုရင်တော့ အရေပြားရောဂါဖြစ်နိုင်တယ်။လက်သည်းခွံအရောင်ဝါခြင်းလက်သည်းခွံအရောင်ဝါတတ်တာကတော့သက်ကြီးပိုင်းတွေအဖြစ်များကြပါတယ်။လက်သည်းခွံဝါနေပြီးတော့လက်သည်းခွံကအလိုလိုကွဲလာမယ်။ဘာကြောင့်လက်သည်းဝါနေရတာလဲဆိုတော့ဆေးလိပ်သောက်လို့အဖြစ်များတာပါဘဲ။ အဆုတ်နဲ့အသည်းကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရပါမယ်။လက်သည်းခွံခရမ်းဖျော့ရောင်ဖြစ်ခြင်းဒီလိုလက်သည်းခွံအရောင်ဖြစ်နေရင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ရောဂါအဖြစ်များကြတယ်။ဥပမာအသက်ရှူမဝဖူး။နှလုံးနဲ့အဆုတ်ရေ ာဂါကိုသတိပြုရပါမယ်။ပန်းနာရင်ကြပ်နဲ့တီဘီရောဂါရနိုင်ချေရှိတယ်။ လက်သည်းခွံရောင်ညိုခြင်းသူတို့ကျန်းမာရေးတွေကတော့လည်ချောင်းနာလည်ချောင်းအကြိတ်အဖြစ်များတတ်ပြီးအစာအိမ်ရောဂါဝေဒနာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ရာသီဥတုအရတုပ်ကွေးရောဂါငှက်ဖျားရောဂါဖြစ်တတ်တယ်။ခရစ်တစ်

ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးတည်းနဲ့ မျက်နှာပေါ်ကအမည်းစက်ဝက်ခြံအဆီပြန်တာတွေပျောက်တဲ့နည်းခရမ်းချဉ်သီးက ဗီတာမင် ကြွယ်ဝတဲ့အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးအတွက်အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေတဲ့အစွမ်းလည်း ရှိနေပါသေးတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးရှိရုံနဲ့ မျက်နှာအသားအရေကို လုံးဝကြည်လင်သွားအောင်လုပ်လို့ရပါတယ် (၁) မျက်နှာအဆီပြန်တာကိုလျှော့ချပေးမယ့်နည်းမျက်နှာသစ်ပြီးတဲ့အချိန် ခရမ်းချဉ်သီးအရည်ကို မျက်နှာအနှံ့ပါးပါးလေးလိမ်းပြီးငါးမိနစ်အကြာမှာ ရေပြန်ဆေးချပေးပါ။ ဒါကို ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတိုင်း နေ့စဉ်မပျက်မကွက်လုပ်ပေးသွားရင်မျက်နှာအဆီပြန်တာကိုသက်သာသွားစေပါလိမ့်မယ်(၂) ချွေးပေါက်ကျယ်တွေကိုပျောက်ကင်းစေမယ့်နည်းခရမ်းချဉ်သီးကိုထက်ခြမ်းခြမ်းပြီး

ခြေသလုံးတုတ်နေတာကို ရက်အနည်းငယ်အတွင်းသွယ်လျသွားစေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း(၆)မျိုးသွယ်လျတဲ့ခြေတံလေးတွေကမိန်းကလေးတစ်ယောက်ရဲ့အလှအပကို ပိုလှအောင်ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီးစကတ်ပဲဝတ်ဝတ် ဘောင်းဘီပဲဝတ်ဝတ် အမြဲကြည့်ကောင်းနေစေပါတယ်။ ခြေသလုံးတုတ်နေတဲ့အခါ ဘာဝတ်ဝတ်မလှဘူးလို့ထင်နေနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုလျော့နည်းနိုင်ပါတယ် ခြေသလုံးတုတ်နေလို့ဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုမလျော့နည်းရအောင် ၊ သွယ်လျတဲ့ခြေတံလှလှလေးတွေရဖို့ အခုဖော်ပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်လိုက်ပါ။ (၁) ခြေဖျားထောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းdepositphotosခြေဖျားထောက်ပြီး လမ်းလျှောက်တာက ခြေသလုံးကိုသွယ်လျစေပါတယ်။

ဆံပင်အရှည်နှေးလို့စိတ်ညစ်နေသူတွေအတွက် တစ်လအတွင်းသိသိသာသာဆံပင်ရှည်လာအောင်ဆံပင်က ဒုတိယမျက်နှာဆိုတာ လူတိုင်းသိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ဆံပင်ပုံစံကကိုယ်နဲ့မလိုက်ရင် လုံးဝမလှတာလည်း အားလုံးအသိပါပဲ။ဆံပင်အရှည်ထားချင်ပေမယ့် စိတ်မရှည်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ တစ်လအတွင်း ဆံပင်ရှည်လွယ်ပြီးတောက်ပြောင်စေမယ့်နည်းလမ်းတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (၁) မကြာခဏအဖျားတိပေးပါဆံပင်အဖျားလေးတွေကို မကြာခဏတိပေးတာက ဆံပင်ရဲ့မကျန်းမာတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကိုဖယ်ထုတ်လိုက်တာဖြစ်တဲ့အတွက် ဆံပင်ကိုကျန်းမာတောက်ပြောင်တဲ့အသွင်မျိုးဖြစ်စေပါတယ်။ (၂) သဘာဝအသီးအနှံတွေနဲ့ပေါင်းတင်ပါဆံပင်ရှည်လွယ်ချင်သူတွေအနေနဲ့ သဘာဝအသီးအနှံတွေနဲ့ပေါင်းတင်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ကြက်သွန်နီတစ်လုံးကို အတုံးလေးတြွေဖစ်အောင်ကြိတ်ပြီးအရည်ညှစ်ပါရလာတဲ့အရည်ကို

၀က္ၿခံေၾကာင့္က်န္ခဲ့တဲ့အမာရြတ္ေဟာင္းေတြကိုတစ္ပတ္အတြင္းေပ်ာက္ကင္းေအာင္ျဖရွင္းမယ္(၁)မ်က္ႏွာသစ္ပါဝက္ၿခံျဖစ္တဲ့အသားအေရဟာအဆီျပန္တဲ့အသားအေရျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္မနက္(အိပ္ရာထမဟုတ္ပါေက်ာင္းမသြားခင္၊ရံုးမသြားခင္မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတစ္ႀကိမ္မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။ (၂)အာလူးသံုးပါအာလူးကိုအကြင္းေလးေတြလွီးပါ။သို႔မဟုတ္ေခ်လိုက္ပါ။ၿပီးရင္အမာရြတ္ေတြကိုအုပ္ထားပါ။မိနစ္၃၀ေလာက္ၾကာရင္ခြာၿပီးမ်က္ႏွာသစ္ပါ။တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးရင္ က္ၿခံအမာရြတ္မွ မဟုတ္ပဲအျခားအမာရြတ္ေတြပ္သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ (၃)ဗီတာမင္စီမွီဝဲပါ။အရွင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့သံပရာသီးတစ္ေန့တစ္လံုးကိုဒီတိုင္းပဲစားစား၊ေဖ်ာ္ရည္ပဲလုပ္ေသာက္ေသာက္တစ္ေန့တစ္လံုးေသာက္ေပးရပါမယ္။အလုပ္မ်ားတယ္ဆိုရင္ေတာ့ဗိုက္တာမင္စီေဆးျပားေလးေတြတစ္ေန့ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဗိုက္တာမင္စီဟာအသားအေရအတြက္အထူးေကာင္းမြန္ၿပီ အစက္အေျပာက္ေလးေတြကိုေသးငယ္ေစပါတယ္။၄)moisturizerအသံုးျပဳပါ။အမာရြတ္ေတြကိုျပန္လည္အစားထိုးဖို႔ဆဲလ္ေတြကေရဓါတ္ကိုလိုအပ္ပါတယ္ဒါေၾကာင့္moisturizerကိုအသံုးျပဳပါအမ်ားႀကီးအသံုးမျပဳပါႏွင့္အခ်ိဳ႕moisturizerေတြကအဆီျပန္တတ္လို႔ပါ။(၅)သံပရာႏွင့္ဂလစ္ဆရင္း(Glycerin)ေရာစပ္ပါ။ သံပရာရည္တစ္ဆ၊Glycerin ႏွစ္ဆကိုေရာစပ္ပါ။ပ်စ္ခြၽဲခြၽဲအရည္မ်ားျဖစ္သြားပ္မည္။၄ကိုမ်က္ႏွာေပၚတြင္ သုတ္လိမ္းပါ။ေျခာက္သြားလ်င္Maskကဲ့သို႔ျဖစ္သြားပါလိမ့္မည္။မိနစ္၂၀ခန္ကဖံုးအုပ္ထားပါ။တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္အသံုးျပဳပါ။ႏွစ္ပတ္အတြင္းသိသိသာသာထူးျခားလာပါလိမ့္မည္။(၆)ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါေရကိုတစ္ေန့အနည္းဆံုး၁၅ခြက္ေသာက္သံုးပါ။ ေရေသာက္ခ်င္းေၾကာင့္အသားအေရစိုေျပမႈရရိွပါလိမ့္မယ္။(၇)ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာေတြေရွာင္ၾကဉ္ပါ။ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာေတြမွာအျပင္းစား ဓါတုပစၥည္းေတြပါဝင္ေနတဲ့အတြက္ဝက္ၿခံအမာရြတ္ေတြနဲ႔ထိလ်ွင္အမာရြတ္ေတြမဲသြားႏိုင္ပါတယ္။(၈)မိတ္ကပ္ေတြနဲ႔ မဖံုးပါနဲ႔မိတ္ကပ္ေတြနဲ႔ဖံုးအုပ္ထားရင္ေခြၽးေပါက္ေတြကိုပိတ္သြားေစၿပီးပိုမိုဆိုးဝါးလာႏိုင္ပါတယ္။ (၉)ေခါင္းအံုးစြပ္ေတြကိုေလ်ွာ္ဖြတ္ပါေခါင္းအံုးစြပ္ေတြကိုတစ္ပတ္စ္ခါျဖစ္ႏိုင္လ်င္ေလ်ွာ္ပါ။အနည္းဆံုးတစ္လတစ္ခါေလ်ာ္ပါ။ေလ်ွာ္သၫ့္အခါဆပ္ျပာမႈန႔္ေတြသိပ္မသံုးပါႏွင့္။ေရႏြေးထဲစိမ္ၿပီးမွေလ်ွာ္လ်ွင္ပိုေကာင္းပါသည္(၁၀)အရမ္းစိတ္မပူပန္ပါႏွင့္အမာရြတ္ေတြမေပ်ာက္မွာစိုးၿပီးအရမ္းမပူပန္ပါႏွင့္။စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ဝက္ၿခံထြက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာသတိထားပါ။ စာဖတ္သူမိဘျပည္သူမ်ားအေနျဖင့္ကြၽန္ေတာ္တို႔တင္ျပေပးထားသည္ကိုဖတ္၍ဗဟုသုတအျဖစ္မွတ္သားစရာတစ္ခုခုက်န္ခဲ့မယ္ဆိုရင္အလြန္ဝမ္းေျမာက္မိမွာပါ။အျခားသူမ်ားလည္းသိေစရန္ျပန္လည္မ်ွေဝျခင္းျဖင့္ကုသိုလ္ယူေပးၾကပါရန္ေမတၲာရပ္ခံအပ္ပါသည္။ခရက္တစ္ ၀က်ခြံကြောင့်ကျန်ခဲ့တဲ့အမာရွတ်ဟောင်းတွေကိုတစ်ပတ်အတွင်းပျောက်ကင်းအောင်ဖြရှင်းမယ်(၁)မျက်နှာသစ်ပါဝက်ခြံဖြစ်တဲ့အသားအရေဟာအဆီပြန်တဲ့အသားအရေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်မနက်(အိပ်ရာထမဟုတ်ပါကျောင်းမသွားခင်၊ရုံးမသွားခင်မျက်နှာသစ်ပေးပါ။ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတစ်ကြိမ်မျက်နှာသစ်ပေးပါ။ (၂)အာလူးသုံးပါအာလူးကိုအကွင်းလေးတွေလှီးပါ။သို့မဟုတ်ချေလိုက်ပါ။ပြီးရင်အမာရွတ်တွေကိုအုပ်ထားပါ။မိနစ်၃၀ လောက်ကြာရင်ခွာပြီးမျက်နှာသစ်ပါ။တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်လောက်ပြုလုပ်ပေးရင်က်ခြံအမာရွတ်မှ မဟုတ်ပဲအခြားအမာရွတ်တွေပ်သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ (၃)ဗီတာမင်စီမှီဝဲပါ။အရှင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့သံပရာသီးတစ်နေ့တစ်လုံးကိုဒီတိုင်းပဲစားစား၊ဖျော်ရည်ပဲလုပ်သေ ာက်သောက်တစ်နေ့တစ်လုံးသောက်ပေးရပါမယ်။အလုပ်များတယ်ဆိုရင်တော့ဗိုက်တာမင်စီဆေးပြားလေးတွေတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဗိုက်တာမင်စီဟာအသားအရေအတွက်အထူးကောင်းမွန်ပြီ

နားအူနားကိုက္နားျပည္ယိုေဝဒနာမ်ားအတြက္ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစမည့္ေဆးနည္းနားကိုက္လၽွင္ရြက္က်ပင္ေပါက္(သို့)ေၾကာင္လၽွာသီးမီးကင္အရည္ညႇစ္ခပ္ေႏြးေႏြနားထဲထည့္ပါ။ ညေနၾကရင္ဆားခါးကိုလဘက္ေျခာက္ဖန္ရည္နဲ႔ေဖ်ာ္နားထဲထည့္။ေဘးေစာင္းၿပီးျပန္သြန္ထုတ္၅-ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။နားႏွင့္ပတ္သက္ေသာေဆးၿမီးတိုမ်ားနားကိုက္လၽွင္မုန႔္ညင္းဆီကိုေျကြဇြန္းတြင္ထည့္မီးအပူေပးၿပီး ခပ္ေႏြးေႏြးေလာင္းထည့္ေပးပါ။နားအူလၽွင္ရြက္က်ပင္ေပါက္ရြက္ကိုမီးကင္ၿပီးညႇစ္၍ရေသာအရည္ကိုနားအတြင္းသို့ထည့္ပါ။နားေလးလၽွင္ေၾကာင္ရွာသီးကိုမီးအုံးၿပီးအရည္ညႇစ္ယူပါ။ထို့ေနာက္နားအတြင္းသို့တစ္ေန႔ ၂-ႀကိမ္ထည့္ေပးပါ။ နားပင္လၽွင္ေၾကာင္ရွာသီးကိုျပဳတ္ၿပီးသံပုရာသီးညႇစ္၍ သုတ္စားပါ။နားျပည္ယိုလၽွင္ႀကိတ္မွန္ရြက္အရည္ႏွင့္အုန္းဆီေရာကာနားက်ပ္ေပးပါ။နားျပည္ယို၍ကိုက္ေနလၽွင္ငျဖဴႀကီး(မုရိုးပင္)အရြက္ရင့္ရင့္ကိုေထာပတ္သုတ္၍မီးကင္ၿပီး အရည္ညႇစ္ယူကာနားအတြင္းသို့ထည့္ေပးပါ။နားေလထြက္လၽွင္ၾကက္သြန္နီဥအရည္ညႇစ္ထည့္ေပးပါ။နားအူနားေလထြက္လၽွင္ တ႐ုတ္စံကားပြင့္ကိုနားတြင္းပိတ္ဆို့ထားပါ။အပြင့္ကိုျပဳတ္ၿပီးအသုတ္သုတ္စားပါ။ နားအူနားအုံကိုက္လၽွင္သေဘၤာရြက္ကိုမီးအုံ၍အတို့အျမဳပ္လုပ္၍စားေပးပါ။နားအတြင္းပိုးေကာင္ဝင္လၽွင္ခရမ္းကေစာ့သီးကို မီးခ်ိဳ့အခိုးခံေပးပါ။ မုန႔္ညင္းဆီျဖင့္နားက်ပ္ေပးပါ။ခရက္တစ္ဦးၾကည္လြင္ျမင့္ နားအူနားကိုက်နားပြည်ယိုဝေဒနာများအတွက်ပျောက်ကင်းသက်သာစေမည့်ဆေးနည်းနားကိုက်လျှင်ရွက်ကျပင် ပေါက်(သို့)ကြောင်လျှာသီးမီးကင်အရည်ညှစ်ခပ်နွေးနွေနားထဲထည့်ပါ။ ညနေကြရင်ဆားခါးကိုလဘက်ခြောက်ဖန်ရည်နဲ့ဖျော်နားထဲထည့်။ဘေးစောင်းပြီးပြန်သွန်ထုတ်၅-ကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ။နားနှင့်ပတ်သက်သောဆေးမြီးတိုများနားကိုက်လျှင်မုန့်ညင်းဆီကိုကြွေဇွန်းတွင်ထည့်မီးအပူပေးပြီး ခပ်နွေးနွေးလောင်းထည့်ပေးပါ။နားအူလျှင်ရွက်ကျပင်ပေါက်ရွက်ကိုမီးကင်ပြီးညှစ်၍ရသောအရည်ကိုနားအတွင်းသို့ထည့်ပါ။နားလေးလျှင်ကြောင်ရှာသီးကိုမီးအုံးပြီးအရည်ညှစ်ယူပါ။ထို့နောက်နားအတွင်းသို့တစ်နေ့ ၂-ကြိမ်ထည့်ပေးပါ။ နားပင်လျှင်ကြောင်ရှာသီးကိုပြုတ်ပြီးသံပုရာသီးညှစ်၍ သုတ်စားပါ။နားပြည်ယိုလျှင်ကြိတ်မှန်ရွက်အရည်နှင့်အုန်းဆီရောကာနားကျပ်ပေးပါ။နားပြည်ယို၍ကိုက်နေလျှင်ငဖြူကြီး(မုရိုးပင်)အရွက်ရင့်ရင့်ကိုထောပတ်သုတ်၍မီးကင်ပြီး အရည်ညှစ်ယူကာ နားအတွင်းသို့ထည့်ပေးပါ။နားလေထွက်လျှင်ကြက်သွန်နီဥအရည်ညှစ်ထည့်ပေးပါ။နားအူနားလေ

အမ်ိဳးသမီးေတြလ်စ္လ်ဴရႈမထားသင့္တဲ့သားအိမ္ကင္ဆာရဲ႕ေရွ႕ေျပးလကၡဏာရပ္မ်ားသားအိမ္ကင္ဆာဟာအရမ္းေၾကာက္ စရာေကာင္းပါတယ္။အေစာဆုံးကာလမွာသိရွိထားမွေဆးဝါးကုသမႈေအာင္ျမင္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္သားအိမ္ကင္ဆာလကၡဏာရပ္ေတြကိုလ်စ္လ်ဴမရႈသင့္ပါဘူး။ ဝမ္းဗိုက္ေဖာင္းျခင္းနဲ႔ေလပြျခင္းေနာက္ပိုင္းမွာအစာစားသုံးဖို႔ခက္ခဲလာမွာျဖစ္ပါတယ္။အစားလည္းသိပ္မစားဘဲအလြယ္တကူဗိုက္ျပည့္ေနတာမ်ိဳးေလပြတာမ်ိဳးေနရတာသက္ေသာင့္သက္သာမရွိတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ေလပြလို႔ေဘာင္းဘီဆိုဒ္ႀကီးေတြေျပာင္းလဲဝတ္ရတာမ်ိဳးျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္လ်စ္လ်ဴမရႈသင့္ပါဘူး။ ဗိုက္နာျခင္းအမ်ိဳးသမီးေတြဓမၼတာပုံမမွန္ဆင္းတာေၾကာင့္ဗိုက္အလြန္အမင္းနာက်င္တာေတြကသားဥအိမ္ကင္ဆာရဲလကၡဏာရပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။အစာမေၾကတာမ်ိဳးဂတ္စ္မ်ားတာမ်ိဳးခံစားရၿပီးအစာအိမ္နာတာမ်ိဳးပုံမွန္မဟုတ္တဲ့ေသြးဆင္းတာေၾကာင့္ဗိုက္နာတာေတြမ်ိဳးမၾကာခဏဆိုသလိုဗိုက္နာတာမ်ိဳးဆိုရင္ေဆးစစ္သင့္ပါတယ္။ မၾကာခဏ ပုံမမွန္ဆီးသြားျခင္းမၾကာခဏဆိုသလို ပုံမမွန္ဆီးသြားတာမ်ိဳးျဖစ္ရင္သားဥအိမ္ကင္ဆာနဲ႔ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေရအမ်ားႀကီးေသာက္လို႔မဟုတ္ဘဲ အၿမဲတမ္းလိုလို ဆီးသြားခ်င္တာ မၾကာခဏဆိုသလိုပဲ ဆီးသြားတာမ်ိဳးက မေပါ့သင့္ပါဘူး။ ပုံမွန္ဆိုရင္ ဆီးေအာင့္လို႔ရေပမယ့္ ဆီးေအာင့္လို႔လုံးဝမရဘဲ အေရးေပၚမ်ိဳးမၾကာခဏျဖစ္ရင္ ဆရာဝန္ထံသြားလိုက္ပါ။ခါးေအာက္ပိုင္းနာက်င္ျခင္းခါးေအာက္ပိုင္းမွာစူးရွတဲ့နာက်င္ခိုက္ခဲမႈမ်ိဳးႀကဳံေတြရတယ္ဆိုရင္ မေပါ့သင့္ပါဘူး။ ဆရာဝန္နဲ႔အျမန္ဆုံးတိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။

ေပြးညႇင္းတင္းတိတ္အတြက္ေဆးနည္းေပြး၊ညႇင္း၊တင္းတိတ္၊ဝက္ၿခံဖုမေပါက္ဖူးတဲ့သူမရွိပါဘူးေပါက္ဖူးတဲ့သူေတြပါပဲ။စိုးရိမ္စရာေရာဂါအနာမဟုတ္ေပမယ့္ မ်က္နာေပၚမွာအေပါက္မ်ားတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္လို႔ အလွပ်က္၊မ်က္နာျပရခက္ပါတယ္။ငါးရက္အတြင္းသက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ျမန္မာ့႐ိုးရာလိမ္ေဆးလိမ္းၾကည့္ပါ။ေဆးေဖာ္ဖို႔ကလည္း အလြန္လြယ္ကူပါတယ္။ေဆးနည္းမွာၾကက္သြန္နီဥေသးတစ္လုံးကိုအခံြႏြာၿပီး ညက္ေအာင္ေထာင္းပါ။ၿပီးရင္ေျကြပုဂံလုံထဲထည့္ၿပီးသံပရာသီးတစ္လုံးကိုအရည္ညစ္ခ်လို႔ေရာေဖ်ာ္ပါသင့္ရဲ႕ ေပြးကြက္၊ညႇင္းကြက္၊တင္းတိတ္ကြက္၊ဝက္ၿခံဖုကိုလိမ္းေပးပါတစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္လိမ္းေပးပါ။ ညပိုင္းမွာမ်က္နွာကို ေရေႏြးနဲ႔သန႔္စင္ၿပီးသနပ္ခါးအျမစ္လိမ္းၿပီးအိပ္ပါ။ငါးရက္ေလာက္ဆက္တိုက္လုပ္ရင္သင့္မ်က္နာဟာ ၾကည္လင္ရွင္းသန႔္ၿပီးက်က္သေရရွိစြာ လွပေနပါလိမ့္မယ္။ မယုံမရွိပါနဲ႔။လက္ေတြ႕သူငယ္ခ်င္း၊မိတ္ေဆြမ်ားကို ဒီေဆးနည္းေလးေပးၿပီးလက္ဖက္ရည္ေသာက္ခဲ့ရေပါင္းမ္ားခဲ့်ပီမို႔တင္ျပလိုက္တာပါ။ခရက္တစ္ပါ ပွေးညှင်းတင်းတိတ်အတွက်ဆေးနည်းပွေး၊ညှင်း၊တင်းတိတ်၊ဝက်ခြံဖုမပေါက်ဖူးတဲ့သူမရှိပါဘူးပေါက်ဖူးတဲ့သူတွေပါပဲ။စိုးရိမ်စရာရောဂါအနာမဟုတ်ပေမယ့် မျက်နာပေါ်မှာအပေါက်များတဲ့ ရောဂါတွေဖြစ်လို့ အလှပျက်၊မျက်နာပြရခက်ပါတယ်။ငါးရက်အတွင်းသက်သာပျောက်ကင်းစေတဲ့ မြန်မာ့ရိုးရာလိမ်ဆေးလိမ်းကြည့်ပါ။ဆေးဖော်ဖို့ကလည်း အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။ဆေးနည်းမှာကြက်သွန်နီဥသေးတစ်လုံးကိုအခွံနွာပြီး